出现焦虑性失眠怎么治疗

焦虑性失眠也是在我们生活中常见到的一种现象。失眠很大一部分也是属于焦虑性失眠，焦虑失眠因素也是比较多样化的，许多焦虑性失眠也是由于精神压力比较大还有就是愤怒所导致的。那么，出现焦虑性失眠怎么治疗？

焦虑失眠的具体表现：睡觉的时候很难入睡，本病最突出的症状也是在入睡的时候只有1-2个小时的时间。患者躺在床上之后也会不由自主的思考一些问题，但是患者自己没有办法让这种思绪给停止，他的思绪越多大脑体质就会越兴奋，患者就没办法正常的入睡。在这种问题持续很长时间之后，患者夜间就会出现失眠，最终形成恶性循环。另外就是有一种表面睡眠：晚上睡觉的时候听到一点动静就会醒来，当醒来之后就没办法很快入睡。因为很难进入深度的睡眠，患者就缺乏一些入睡感，并没有真正入睡。睡眠时间较短：入睡比较困难或者在睡觉之后也容易醒来这样很容易降低我们自己的睡眠质量，一般不超过6小时。残留效应：很多的患者在第二天到轻捶感到头痛或者胀痛，白天也没有任何精力做任何的事情，这样就会扰乱了我们自己正常的生活。

治疗焦虑和失眠就需要调整自己的个人心态：我们自己负面的情绪应该怎样去调整，焦虑症疾病一般会有心悸、肌肉紧张也会有，身体放松可以缓解这些不适的情绪。放松身体也是可以深呼吸帮助患者进行克服焦虑，帮助你消除紧张感。平时的生活中应该多给人进行互动：每天可以参加一些社区活动或者是大型的晚宴，也可以给别人进行交流告诉他们自己有心理焦虑，通过信任我们也是可以表达一下自己内心的想法，让知己也成为你的了解者，帮自己渡过难关远离焦虑情绪，适度的体育锻炼也是有助于自己好点睡眠，因为焦虑通常会伴随着有失眠问题出现，失眠也会加重人变得更加的焦虑，这个循环也是一种恶性的循环。锻炼更能够让自己的身心放轻松，缓解心理焦虑。因此我们平时的生活中要有一个好的睡眠时间。睡前洗一个热水澡对于失眠也是有很大的帮助，克服焦虑：这也是治疗焦虑性失眠不错的办法，有焦虑的人将将某种情况分解成几个小型的目标，慢慢地也就可以适应一下这种改变的现状，然后再面对它不再着急。

不管是长期工作压力的工资收入者，还是在家每天都比较忙的家庭主妇，在家庭的琐碎上、以及生活的压力就会导致他们的精神比较压抑。这个时候情绪调节改善比较薄弱的人就会让自己情绪变得比较焦虑，失眠也随之而来。然而这个阶段焦虑也是比较轻微，可以自我缓解。