练好卧推不受伤，这几个细节你需要注意一下

卧推之于胸肌就好比深蹲之于腿部。90%的以上人练胸时都会选择这个动作，可以说是练胸日必选动作。卧推这个复合性动作除了对胸大肌能产生良好的刺激还可以调动三角肌前束和核心力量参与做功。

大肌群训练当然是大力出奇迹，想要练出饱满的胸肌大重量是必不可少的。但在重量增加的时候，风险也在增大。这不，野人在上周一国际练胸日时就没做好充分热身，上了点重量结果把肩伤到了。不是很痛，所以没有怎么在意，但直到今天还没痊愈。下周的训练可能又要受到影响了...

一旦受了伤，影响训练进度是在所难免的。除了多休息慢慢恢复，没有什么好办法。所以在运动前，一定要做好相关部位甚至全身的热身运动！那么除此之外在卧推训练时还是哪些需要注意的要点？野人今天就给大家再介绍几点。

热身肩的作用有两点，一是减少胸部训练时给肩部的压力，二是在胸肌训练中如卧推等练习动作更舒展，给胸肌更多的刺激。可以做一些轻重量的哑铃肩部练习，比如哑铃侧平举、推举等。

卧推下沉时如果没有收缩肩胛骨很可能会导致肩部损伤，挺胸推起是为了更好第刺激胸部发力。在卧推是腰部并不是紧贴平板的，将核心收紧,脚掌蹬地.将重心沉于上身，这样可以保证发力过程的动作规范性并避免腰背部过多参与发力而对脊椎带来压力。

卧推时你需要让你的手腕绷直锁住，让手掌根部正对着杠铃，虎口与小臂垂直，全程保持这个姿势征服每一次卧推重量。在使用大重量时尽可能避免半握，以免杠铃滑落。

卧推时较宽握距会让你的肩部活动范围受阻，胸肌得不到充分刺激。一般建议采用与肩同宽或稍大于肩的握距。大臂与躯干的夹角如果大大趋于90度和肩膀平行，肩部过多外展导致肩部会处于一个不稳定的状态。

在冲击大重量时，如果没有安全保护装置（史密斯机或安全卡销）一定要找一个教练或同伴为自己进行保护。这样才能放心大胆地做，一旦力竭起不来，有人提供保护避免训练受伤或发生意外。

以上五点就是野人一把鼻涕一把泪总结出来的关于卧推，尤其是大重量时需要注意的地方。希望老铁们留意一下，做好预防准备，避免不必要的损伤。