瘦越快复胖也越快！往后减肥更辛苦，小心养成“易胖难瘦体质”

对于人体来说，体重不仅关乎外表，对于身体健康也非常重要。因此，尽量将体重控制在正常范围内；但也不宜太薄，否则会影响身体的免疫力。很容易导致疾病。

人体质量包括体内脂肪组织的质量和骨骼和肌肉等瘦组织的质量。目前，国际公认的体重指数（BMI）用于衡量健康体重是否健康，以考虑身高对体重的影响。 BMI 的计算方法是体重（公斤）除以身高（米）的平方。

健康成年人的BMI范围是18.5-23.9公斤/平方米。 BMI低于18.5公斤/平方米的人为体重不足，BMI大于24-27.9公斤/平方米的人为超重，BMI大于或等于28公斤/平方米的人为肥胖。对于大多数人来说，BMI 的增加可以被视为体重的增加。

快速减肥，留意溜溜球效应

饮食和运动是保持健康体重的两个主要因素。食物为身体提供能量，而运动则消耗能量。洪若璞解释说，如果吃得很多，运动又不够，多余的能量就会以脂肪的形式储存在体内，导致体重增加，甚至出现超重或肥胖。相反，如果吃得少，可能是因为体内能量不足。导致体重不足或体重减轻等情况。

保持健康的体重可以增强人体的免疫功能，预防疾病。研究表明，保持健康体重的人比体重不足、超重或肥胖的人患各种疾病的风险更低。

根据临床观察，很多快速减肥成功的人，比如3天减掉5公斤、10天减掉10公斤等，减掉5到10公斤就容易出现溜溜球效应。在短时间内。也就是说，最终减下来的体重，经过短暂的维持后，很快就会又开始上升，甚至可能比原来的体重还要重。

这种体重忽上忽下又不断反弹，反弹后就更难减回理想体重的情况，称为“溜溜球效应”，通常会出现这种现象。反复。对于那些减肥的人来说。

由于每日热量摄入低于维持生理所需的基础代谢率，身体自然开始脱水，随后消耗肌肉和脂肪。这时，体重迅速减轻；然而，为了维持各器官的正常功能，身体改变并降低基础代谢，进入减肥停滞期。

对于减肥速度不快的人来说，一旦恢复正常饮食，体内吸收的速度就会变得非常快，脂肪的堆积就会越来越快。这是由于基础代谢下降造成的，当然体重再次增加是不可避免的；更可怕的是，如果体重开始反弹，以后减肥就会越来越难，也就是所谓的“增肥容易减肥难”的数字。

过度减肥容易造成严重后果患有溜溜球效应的人通常会采取过于极端的减肥方法，例如过度节食或剧烈运动，以消耗热量。虽然这种减肥方法一开始体重会像滑梯一样往下滑；但随着减肥期的增加，身体可能会开始出现不适症状，这意味着体重进入了停滞期，情绪容易出现。焦虑、忧郁、抑郁，有些人会采用更加极端的减肥方法，但会带来严重的后果。

快速减肥的 5 大副作用

健康的减肥速度（每周减重约 0.5 至 1%）是保持体重的方法。如果减肥速度超过推荐范围，就会对身体产生不良影响。体重不仅容易增加，还会带来很多严重的后果。

◎基础代谢率降低

快速减肥的人通常会采取错误的饮食方式，导致热量摄入不足，甚至每天低于1000卡路里。热量摄入过低虽然可以在短时间内达到减肥的目的，但会导致保证生理运作和维持生命现象的基础代谢降低。

当为了减肥而摄入的热量低于人体基本需要时，人体会调整基础代谢，减少基本热量消耗，以维持正常的生理运行。这时，如果恢复正常饮食，摄入的热量恢复正常，新陈代谢的速度就会下降，从而导致热量摄入过多，这是体重增加的主要原因。

◎降低阻力

节食、采用低热量饮食来快速减肥，很容易出现饮食不均衡或营养摄入不足的情况。这时，人体会加速分解肌肉和脂肪以维持正常的生理功能，从而会造成免疫力低下、抵抗力不足。

◎肝、肾、胃肠道功能障碍

如果过度节食，甚至采取不恰当的减肥方式，一天只吃一顿饭，热量和营养素的摄入严重不足，身体就会分解大量的肌肉蛋白和脂肪，可能会引起暂时性肝病。和肾功能障碍；如果反复、长期不正确地减肥，严重的话还会影响消化道的功能，容易引起消化不良或胃肠道疾病。

◎ 脱发、痤疮

不正确的急功近利的减肥方法，很容易导致各种营养素的摄入不足，导致体内代谢失衡或荷尔蒙紊乱。严重时可能会出现脱发、皮肤粗糙、痤疮等问题。

◎闭经、月经不调

短时间内快速减肥对女性的影响尤其大，因为它会改变激素的代谢，从而导致月经周期混乱。严重时甚至会导致闭经或月经不调。

快速减肥减水，减肥不是减脂

专家表示，短期内快速减肥的节食方法通常在最初几天就会有显着效果。不仅体重会快速下降，腰围也会缩小。尤其是，节食方法越激烈，减肥的速度就会越快。然而，在节食第7天到第10天之后，你常常会遇到减肥瓶颈。由于基础代谢率下降，肌肉量减少，无论吃多少，体重都不会下降。这时，由于身体的不适和心理的沮丧，大多数人会慢慢恢复原来的饮食习惯，当然也恢复到原来的体重，甚至比以前更重。

这是因为体重的短期变化几乎都是由于水的影响，比如一夜之间体重减轻或体重增加。洪若璞解释说，快速减肥初期的减肥通常是由于体内水分的流失造成的，其次是肌肉和脂肪组织的流失。当然，重量也会减轻；但当体重恢复时，所有这些都会以脂肪的形式回到体内。 ，这会导致恶性循环，导致体脂量越来越高。

在快速减肥的早期阶段，你失去的是水，而不是脂肪。在减肥开始的初期，身体会燃烧体内储存的糖原作为能量来源来应对热量不足，而糖原会携带大量的水分。一般来说，4克糖原可以容纳4克水。因此，当体内的糖原储备耗尽时，大量的水分就会流失，从而导致体重减轻。

保持健康体重的 5 个秘诀

如何保持健康体重？在均衡营养饮食的基础上，最重要的是严格限制脂肪的摄入。避免在日常饮食中吃太多高脂肪食物，并改变暴饮暴食、吃零食和夜宵等习惯。另外，建议适当运动，经常称体重，以便警惕体型的变化。尽量将体重控制在正常范围内。只有健康的体重才能让你的身体更健康。

专家教给你5个减肥理念和方法，让你不再瘦下来就瘦了

1、坚持：适度、不剧烈、渐进的体重变化是唯一可持续的减肥方法。

2、注意食物质量：避免食用过度加工、精制的食物，这会挤占吃自然饮食的机会和空间。

3、科学记录：包括记录体重、体脂、腰围的变化。建议您每天照照镜子，了解食物和运动带来的减肥变化。

4、运动科学：运动前后吃对食物，事半功倍。

5、适合自己的减肥方法：这是长期保持理想体重的唯一方法。

超重和体重不足都是不健康的

体重超重或体重不足都是不健康的，容易患上多种慢性疾病，甚至会缩短寿命。建议保持食物摄入与运动的平衡，摄入多种食物，以保证有足够的能量满足身体的需要，避免体内热量过剩，保持健康的体重。