不吃脂肪能减肥吗？一份减肥人群

减肥就意味着不吃脂肪吗？脂肪与碳水化合物和蛋白质一样，是身体必需的营养素。

虽然脂肪会导致肥胖，但不吃饭也是不明智的。我们身体的新陈代谢和机能都离不开脂肪的动力。我们体内已经有一定量的脂肪，并且体脂有一个标准范围。脂肪含量过高被认为是肥胖，而脂肪含量过低则不利于身体健康。

女生的体脂率比男生还要高。由于女性的雌激素较高，女生的胸部、臀部等部位需要的脂肪含量也较高。这是女性的一个独特之处。适量的脂肪有助于女生的魅力，例如更光滑、更有弹性的皮肤。

如果你的体脂低于16%，你可能会出现闭经和雌激素分泌不足的情况，从而影响你的健康。吃适量的脂肪可以提高身体的抵抗力，让你更有魅力。

肥胖的发生是因为你的热量摄入量大于身体的热量摄入量，而过多的热量会导致脂肪堆积。

然而，许多人避免摄入脂肪来减肥。他们认为脂肪是万恶之源。例如，普通的炸鸡、汉堡、家常菜等都是高脂肪食物，食用后很容易导致肥胖。

而当你减少脂肪摄入量时，你的身体就会调动储存的脂肪来获取能量，从而达到减肥的效果。

然而，如果你减少脂肪摄入，你的身体至少会经历以下后果：

1、体力下降时，容易感到疲劳；

2、身体代谢能力下降，热量消耗减少，减肥速度越来越慢；

3、脂肪摄入过低，肌肉合成受到抑制，生长速度缓慢。如果你是健身爱好者，很容易陷入瓶颈；

4、当激素分泌水平异常时，女性就会出现闭经。

想要减肥的人不应该拒绝摄入脂肪，而应该选择对人体有益的脂肪。

常见对人体健康不利的反式脂肪和饱和脂肪食物有：方便面、巧克力、饼干、炸鸡、火腿、汉堡包、各种甜点等，动物脂肪如黄油、猪油，这些食物脂肪含量较高，增加肠道负担，热量高，会导致肥胖。

选择含有天然脂肪和不饱和脂肪的食物可以支持心脏和血管健康，降低胆固醇，促进胰岛素、睾酮和生长激素的分泌，并加速肌肉增加和脂肪减少。

我们常见的一些食物，如鸡蛋、乳制品、坚果、鱼、鳄梨、橄榄等都含有健康脂肪。优质脂肪的最佳摄入量应为每天20-30克。如果超过这个量，你就会很容易发胖。

通过煎炸方式制备的食物会吸收大量脂肪，导致热量暴涨，营养成分被破坏。我们需要少吃这些食物。

我们平时吃的炖菜、炖鱼等都含有一些脂肪。一般来说，不需要特殊的膳食补充剂来保证脂肪的摄入。但是，如果三餐中总是吃一点肥肉、肥牛肉、油炸食品以及高糖糕点、甜点，那么你的脂肪和热量摄入就很容易超过正常，自然会导致肥胖。

所以，如果我们想减肥，我们并不需要消耗零脂肪。同时，我们应该控制每天的脂肪摄入量，使其不超过标准，保证低脂食物的食用，选择低脂、低盐的食物配制原则，以保证减肥的速度。