4种食物营养价值极高，小朋友爱不释手，快进来看看，你还不知道

食物是人类生存的生命力，不同的东西对人有不同的影响。有些食物不仅可以补充体力，有时还能预防我们生病。下面我们就来介绍一下一些食物的好处。让我们一起来了解一下健康又营养的食物吧。

1.土耳其。

火鸡胸肉是最瘦的肉类蛋白质之一，比普通鸡胸肉含有更少的热量和饱和脂肪。火鸡还富含硒、维生素B6等，多吃有利于心脏健康，保护免疫系统。任何人每周可以吃3到4次火鸡，每次一到两盎司。

2.坚果。

核桃等坚果含有omega-3脂肪酸。研究表明，经常吃坚果的人患糖尿病、癌症和其他疾病的风险降低。坚果还含有大量的维生素E，对大脑健康有益。坚果热量较高，不宜大量食用。建议每周5次吃4个核桃左右或15个花生，每次25～30克。

3.西红柿。

它富含番茄红素（类胡萝卜素的一种），这种色素使西红柿呈现红色，并具有很强的抗氧化作用。它还含有维生素C、钾、叶酸等。许多研究表明，多吃西红柿可以防止阳光伤害，预防心血管疾病，预防癌症。建议每天喝一杯番茄汁或每周吃几个番茄。也可以用西瓜、木瓜等代替。

4.淀粉类豆类。

豆类可分为淀粉类豆类和大豆类。淀粉类豆类也称杂豆，包括红豆、绿豆、扁豆等，脂肪含量低，但B族维生素和膳食纤维含量极其丰富。经常食用有助于降低胆固醇和稳定血糖水平。建议每周至少吃四次淀粉类豆类，每份大约是半个网球的大小。

圣诞火鸡

1

将鸡洗净后，将鸡头和鸡屁股切掉。

2

将所有腌料倒入碗中搅拌均匀，然后加入鸡肉搅拌均匀。用手按摩，使腌料均匀。将适量蒜末和姜末塞入鸡腹中。

3

盖上保鲜膜，放入冰箱腌制至少12小时（我是前一天晚上腌制的）

4

将烤箱预热到200度，用铝箔包裹鸡肉，这样烘烤时会更嫩，放入烤箱烤50至60分钟

5

取出铝箔，刷上一层腌料，放入烤箱烘烤几分钟上色。就会香味四溢，可以吃了。