3种食材一起搭配，就是天然的“排毒胶囊”，女人常吃瘦身养颜

说到三餐主食，很多人都会想到馒头、米饭、面条等精米粉。很少有人立刻想到包子、菜包子、杂粮包子等主食。这是因为现在的饮食几乎都是精制米粉。制作时，将现在市场上出售的大米和白面进行精细加工。在加工过程中，麸皮和胚芽基本上被去除，留下非常白色的胚乳。加工后的谷物口感非常好。 ，所以它比全麦更受欢迎。

精制谷物虽然味道不错，但原来对身体有益的维生素、矿物质和膳食纤维都被去掉了，留下了淀粉。多余的淀粉进入体内后会转化为糖，这不仅容易。它会增加血糖并促进脂肪堆积。未经加工的粗粮不仅含有丰富的膳食纤维、矿物质、维生素B等营养成分，还能稳定人体血糖、促进胃肠蠕动、降低胆固醇。此外，它还具有很强的饱腹感，很难消耗太多的热量。

五谷杂粮虽好，但吃得越多并不代表越好，有些人不适合吃五谷杂粮。五谷杂粮的质地粗糙、坚硬，所以吃的时候需要更多的时间来咀嚼。因此，一些牙齿不好的人应该少吃粗粮。不适合一些消化系统较弱或消化系统不成熟的孩子。吃全谷物。

那么我们应该如何食用全谷物才能有益于我们的健康呢？吃精米的时候，建议加一些粗粮和白面粉，比如平时吃的白馒头。制作时可以添加适量的粗粮，如全麦或玉米粉，不仅可以增加营养物质的吸收，还可以预防各种慢性疾病。每顿饭中，全谷物应占主食的一半或至少三分之一。具体份额可以根据个人喜好来确定。

接下来，我将分享一个全麦主食的食谱——红枣燕麦包。这道主食不仅含有粗玉米面，还添加了切碎的红枣。红枣补血补气，对身体非常有益。尤其是女孩子更应该多吃。另外，另外还有燕麦。燕麦最大的优点是含有丰富的膳食纤维，而且热量却很少。它不仅能通便、排毒，还能美容、瘦身。很多女生减肥期间都喜欢吃燕麦作为主食。好了，废话不多说，我来告诉大家这个包子的做法吧。制作非常简单，一看就可以做。

【窝头红枣燕麦片】——功效：消脂、排毒减肥、补血理气、降脂美容。菜谱很简单，一看就知道。

【配料】：玉米面150克，即食燕麦片80克，白面粉50克。

【辅料】：大枣100克，牛奶180-190克，酵母粉3克

【开始制作】①准备好材料，将牛奶倒入碗中，加入酵母粉，混合均匀，静置5分钟。同时，用刀切一些即食燕麦片，将红枣去核，切成红枣。 ——（玉米粉、白面粉等可以换成其他全麦面，建议红枣多切一些，这样味道会更好。如果想煮出来的包子口感更松软，可以加酵母粉，因此建议不要将它们排除在外。）

② 将玉米粉、碎燕麦和面粉放入碗中混合，然后加入牛奶，搅拌至呈颗粒状，用手揉成面团，然后将碎红枣放入碗中，与面团一起揉匀，盖上盖子并静置。 15分钟。

③.静置后，将面团放在和面垫上，擀成长条，然后分成大小相等的块，将每块揉成圆形，然后用手打窝，使面团胚胎已经准备好了。将准备好的馒头放入锅中，盖上蒸布，盖上盖子，再静置10分钟，然后蒸15分钟。

这样，一个简单的红枣燕麦包子就做好了。味道十分浓郁，带有枣香，咬下去甜软可口。

【内容概要】

今天我们分享的蒸红枣燕麦片是一种粗粮主食，主要由玉米粉、燕麦、红枣等组成。为了更好的口感，加一点白面粉。这样的搭配不仅密度均衡，而且营养丰富。添加了燕麦、红枣等。这些成分增加了营养摄入，而且香甜可口。燕麦片含有丰富的膳食纤维，不仅可以促进肠胃蠕动、排出排毒，还能降脂减肥。再加上红枣有补血益气的作用，这是一个不错的选择。女孩最健康的全谷物主食。

【结论】

长期食用精米、白面等主食后，需要时常换换口味，适当吃一些粗粮。这不仅可以改善因长期食用精米、白面而造成的身体健康状况不佳，而且还可以为身体提供各种精米、白面所没有的营养成分。女孩子要多吃，既可以保持美丽又可以减肥，同时还可以减脂、排毒。是一种非常健康的全麦主食。喜欢的朋友可以尝试一下。如果是主食或者零食都不错。好了，今天就分享到这里，感谢大家的阅读！