坚持晚上不吃饭，过1个月能瘦几斤？答案有3种，试过的人才能体会

说到减肥，其实有很多方法，最常见的就是节食，很多人选择晚上不吃饭来减肥。

1、如果坚持晚上不吃饭，一个月能减多少斤？有三个答案。只有尝试过的人才会明白。

很多人都知道，减肥需要“管住嘴”。而所谓“管住嘴”，其实就是指控制一天的摄入总量。所以，单纯说晚上不吃东西并不能具体说能减掉多少斤。是的，需要根据具体情况具体分析。从理论上来说，有以下三种答案：

1、早餐午餐营养丰富：减重2-4斤

有些人在生活中会选择不吃晚餐，但早上和中午会吃相对丰富的饭菜。如此算来，一天的总摄入量也不少了。如果是这样的话，每顿饭只吃半饱，不运动，坚持一个月就可以减掉2-4斤。

2.平均早餐和午餐：减掉6-10磅

如果白天不吃晚餐，而是吃六分钟饱的早餐和午餐，并每天坚持锻炼40分钟左右，一个月就可以减掉6-10斤。

3、早餐和午餐遵循减肥食谱：减掉10磅以上

很多人都下定决心要减肥。除了不吃晚餐外，他们还严格遵循早餐和午餐的减肥饮食，只吃五分钟就饱了。他们还坚持每天锻炼身体。这样一来，一个月的时间，他们就可以减掉10公斤以上。 。

虽然理论上听起来是这样，但是具体能减掉的体重是因人而异的，而且对于想要减肥的人来说，如果身体状况不好的话，节食可能会对身体造成不小的伤害，所以还是不可能小康的。建议大家贸然节食。

2、减肥时要注意什么？

俗话说“七月不减肥，八月就惨了”。但是，不能盲目“减肥”，否则不仅容易反弹，甚至可能对身体造成巨大伤害。小康建议大家减肥时要注意以下几点：

1.健康饮食

虽然说不吃晚餐会更容易减肥，但如果我们不吃晚餐，可能会通过早餐和午餐多吃点来“补”，这样就达不到减肥的效果了。减肥要“管住嘴”，即全天控制摄入量。不妨每天规律饮食，但每餐要少吃一点，同时运动量最好多于摄入量，以免伤害身体。

2.使用小餐具

想要开始减肥的朋友不妨将餐具换成小一点的尺寸，比如使用小一点的碗和盘子，这会帮助我们在不知不觉中吃得更少。

3.增加蛋白质

在饮食中，我们不妨补充一点蛋白质。毕竟控制饮食比较简单，但在实践中却很容易被自己肚子的“咕噜咕噜”打败。蛋白质可以增加饱腹感，帮助控制我们吃得过多的欲望，所以我们可以少吃一些。4.少吃自助餐

对于很多人来说，“自助餐”是一种诱惑。如果你想减肥，你真的不应该去自助餐。毕竟，很多人往往高估了自己的自制力。人们在面对食物时，如果面临多种选择，就会不知不觉地吃得更多，所以建议大家看到自助餐时远离自助餐。

5.继续练习

减肥路上“迈开腿”非常重要。快速骑自行车、爬山等都是不错的选择。不过，长期没有锻炼的人还是应该循序渐进，从相对较低的强度开始。以避免发生意外情况。