经常便秘常吃粗粮？除了常吃粗粮，吃饭时谨记3句话，有助于排便

便秘是很多人的问题。排便困难，腹部胀痛，腹部逐渐胀大。为了解决便秘问题，很多人都会选择市面上的通便茶等通便产品。如果过滤不当，也会对您的健康有害。

缓解拥堵并不一定是一件麻烦事。日常生活中有常见的美味食物，经常食用粗粮有助于人体排便。全谷物含有更多纤维。纤维不能被人体消化，但可以吸收水分，增加粪便体积。它刺激肠反射，可以缓解便秘。如果与一些纤维类蔬菜如芹菜、萝卜等搭配，效果会更好，不会比市面上缓解便秘的产品差。绿色天然的食品不仅味道鲜美，而且对身体健康也起到了良好的作用。腹部脂肪逐渐消失。

1、坚果：说到水果，确实是很多人最喜欢的食物。大多数小仙女在家里或者外出时，都会在包里放一袋山核桃、开心果等零食。闲暇时间花时间也会影响美观。对于有便秘症状的人来说，常吃坚果、核桃、杏仁、开心果等食物，对药物有积极的作用。因为坚果类食物富含天然油脂，可以充当肠道的润滑剂。增加肠道脂肪并不意味着吃油腻或油炸食品。这些食物难以消化，会加重便秘。

2、橙子：橙子还可以缓解便秘。橙子含有丰富的纤维，可以促进肠道蠕动，帮助排便。然而，橙子是热性食物。如果吃太多，很容易引起上火，导致体内代谢异常，使肠道干燥，进一步加重便秘症状。事实上，橘子的白色经络丝是催吐的“利器”。如果你不介意这个问题，你可以尝试一下。

3.酸奶：我最喜欢的零食之一是美味的酸奶。大家都知道酸奶对人体健康非常有益。酸奶富含乳酸菌，可以促进肠道蠕动，防止粪便中梭状芽胞杆菌等危险细菌因堆积在大肠而无法清除的生长。它不仅可以缓解便秘，还可以增强免疫系统并平衡结肠中大肠杆菌等有害细菌的过度生长。您应该定期饮用以获得更好的效果。

便秘不仅会给患者带来不适，而且长期不结冰的危险细菌会导致肠道内的氨基酸分解，产生有害毒素和致癌物质。影响身体的健康，小肚腩也会随之出现。你有没有想尝尝这3种零食的冲动？它不仅能缓解便秘、减少腹部脂肪，还能让你的味蕾想要享受美味的食物。