冬日瑜伽4体式 增强体质 抵御寒冷 天气再冷也不怕着凉感冒

人的体质和御寒能力各不相同，有先天的遗传因素，也有后天的形成因素。体质好的人御寒能力强，即使再冷的天气也不容易感冒。但体质差的人就不同了，他们的身体基础代谢值比较低，不能为身体提供足够的能量，身体御寒能力较差，如果天气突然变冷，就很容易受到感冒病毒的侵袭，因此冬天常常会感冒着凉，而且康复起来也比较困难。

体式一、分腿V字平衡式

主要功效：1、灵活髋关节，增强关节韧性。2、拉伸大腿韧带，消除腿部、臀部和腹部赘肉。3、促进内脏消化，改善消化功能。4、改善子宫微循环，清理子宫垃圾，保养生殖系统。

体式要点：1、坐在地上，双腿伸直并向身体两侧分开。2、双手拉住双脚，让双腿尽量向身体两侧延展，并尽量向上抬起。3、身体背部伸直，脊柱向上延展，胸部向外扩展，眼睛平视前方。

体式二、苍鹭式

主要功效：1、灵活髋关节和膝关节，让关节更有活力与韧性。2、消除腿部和臀部赘肉，紧实腿部和臀部肌肉，美化身体线条。3、促进内脏消化，刺激内脏腺体，调节内分泌。

体式要点：1、坐立姿势做准备。2、右腿向上抬起，右手绕过右腿撑在地面以保证身体平衡，左臂环绕头部，用左手拉住右脚裸。3、尽量让右腿与地面垂直，保持姿势10秒钟左右，再换腿练习。

体式三、蝗虫式变体

主要功效：1、灵活全身关节、拉伸四肢及腰腹韧带，软化身体。2、按摩内脏器官，促进内脏消化。3、增强骨盆区域血液循环，保养生殖系统，调理气血。4、消除身体各处多余赘肉，保持苗条身材，美化身体形态。

体式要点：1、俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂向前方伸展。2、利用腹肌力量和背部力量，双腿与双臂同时向上抬起，身体重力集中在髋部和小腹上。3、保持左腿绷直，右臂弯勾住右脚，左臂向上弯曲，两手在后脑上方手指相扣。

体式四、虎式变体

主要功效：1、增强四肢力量和身体的平衡能力。2、锻炼身体的柔韧性和各关节的灵活度以及协调能力。3、拉伸四肢和腰背，消除身体赘肉，紧实全身肌肉，美化身体线条。

体式要点：1、双膝跪地，双手撑地，手臂伸直。2、以左手和右膝支撑身体，同时抬起右臂和左腿，并用右手拉住左脚。3、保持脊柱充分延展，头颈部自然放松，眼睛平视前方。

经常练习上面的4个瑜伽体式，在拉伸韧带、灵活关节、紧实肌肉、美化形体的同时，促进了身体的血液循环，改善了消化功能，保养了生殖系统，调节了身体内分泌，增强了身体免疫力。只要坚持长期练习，体质再差的人，也能增强体质，提高身体的御寒能力，及时冬天再冷再漫长，也不再害怕着凉感冒，轻松度过寒冬。