轻断食该怎么吃？让你在年前瘦下20斤

从120至99斤，80%有效的减肥法，一个减重20斤少女的自述分享！

主食

减脂期间一定要适当地去吃主食，晚餐可以减少或者减掉主食。主食以全谷物为主，比如：糙米、黑米、小米、燕麦、荞麦、薏米。还可以适当吃一些薯类，比如：红薯、紫薯。

蔬菜：减脂期间多吃一些深色蔬菜，一般为深绿色、橘色、红色。比如：菠菜、韭菜、西红柿、西兰花、胡萝卜、紫甘蓝等。注意的是一定要少油！可以蒸、煮、炖、凉拌！

蛋白质：减脂期必须摄入优质蛋白，主要来源于植物蛋白和动物蛋白两种。蛋白质最好的摄入来源有:鸡蛋、海鲜水产(鱼、虾、贝壳)、鸡胸肉、牛肉，牛奶和奶制品，大豆和豆类制品等。

比如可以这么吃！

早餐主要以蛋白质、水果类为主，可以吃饱但不要吃撑。可以选择脱脂牛奶、紫薯、全麦面包、燕麦等。

午餐尽量在八分饱，可以正常吃但尽量要戒掉碳水。可以牛肉海鲜等肉类为主食搭配蔬菜

晚餐以蔬菜为主，水果糖分高尽量在早上吃！

11月至现在从120斤减重至99斤，平时就是根据表来选一些低热量的食物，早上可以多喝水，然后在进行早餐之前先喝一杯酸奶，或者吃一个苹果，这样就可以保证吃东西的时候吃的少一点了。以上就是少女总结的一些行之有效的减肥方法，这样的方法对80%的人是有效的，很多人在减肥的时候注意起这些问题来就可以轻松的减肥了。

1、戒糖。减肥一定要戒糖！减少糖分的摄入！一定要戒掉饮料、甜食这些高糖分的食物。如果实在嘴馋，可以自己做一些水果茶！

2、心态。减肥的人大部分都很着急，越是着急心里就越脆弱，如果碰上平台期就容易放弃。可以每周都有一顿欺骗餐相对于节食会更加容易！一般第二周会有体重明显的变滑。所以，一般人减肥很难熬过这一关去，所以，要想减肥，就一定要控制住自己的饮食与心态，心态同样在减肥中扮演着重要的角色。

减肥减脂的妹子们不要放弃！加油！今天的减肥心得是一个从120瘦到99斤的少女的自述，是一个经过验证并且80%有效的减肥法，不知道这个减重20斤少女的分享值得大家拥有与收藏不？