不饿肚子也能减肥的7大铁律

▲对忙碌的时尚人来说，饿肚子减肥毫无效率，不如从日常中做起。

【1】外食诀窍：太饿时，先吃点东西才进餐厅

不要让你自饥肠辘辘的进入餐厅，很容易不小心摄取过多食物与热量。享用正餐前，不妨先吃一颗苹果、一根香蕉止饥，接着再进入餐厅享用正餐。

点餐时，避开热量过高的淀粉类美食，以蔬菜、蛋白质等食物为主，吃得营养也吃得饱。

▲先吃点水果，再吃正餐，不会一下子吃太多。

【2】吃东西有必须遵守的纪律

大家都知道减肥时，入口的食物比做了多少运动还重要，「吃东西」是维持纤细身材最重要的事。但怎么吃却是个大学问，吃对的东西，吃食物不吃加工食品，品尝食物的原味很重要，多吃蛋白质、蔬菜、坚果，对许多时尚人来说更是十年如一日的法则。

▲吃好的食物，比如说高蛋白质、蔬菜水果等。

【3】不吃飞机餐

工作忙碌的时尚人们，常常需要到处飞，吃飞机餐的机会多的是，但其实在飞机上吃东西，不利于消化，因为人体处在高海拔地区时，消化系统会直接关闭。因此，还不如上机直接补眠调时差，也不要吃太多消化不了的热量进入体内。

▲下飞机再吃一顿就好了，顺便矫正生理时钟。

【4】掌握跑趴饮食的微妙

大小party不断，如果对自己没有要求，很容易饮酒过度、甜食摄取超标。建议你出席派对聚会时，手上拿个手拿包，别空出自己的双手让你能不断拿取食物。酒、气泡水交替喝，能避免饮酒过度也能让胃有饱足感。

▲面对琳琅满目的派对美食，要有强大的意志力。

【5】吃点心和大吃特吃不一样

肚子饿时，可以吃一点小点心，但切记要「慢慢吃」，要给大脑一点时间去释放「饱了」的讯息。点心吃一点营养棒，或吃水果，都是不错的选择。

▲慢慢吃点心止饥，不要狂吃，免得摄取过多热量。

【6】每天维持运动习惯

运动能让体态更美，时尚人绝对会有毅力的做下去，特别是能有效消耗热量的慢跑，更是许多人热爱的运动方式。

▲想维持漂亮身段，不能缺少的就是运动。

【7】甜食还是日常必须

吃一点点甜食，让自己心情好，对于严守纤细体态的规则，更有信心与动力持续下去。

▲吃甜食犒赏自己，更有动力遵守这些维持身材的铁律。