血压值14090，需不需吃药？看完你就懂了

高血压是慢性病之王，有数据显示，患高血压的人群现在有2亿人之多。一般而言，高血压均是要药物控制的，不过对于有些高血压，可以考虑用生活方式来控压。前两天就有一位高血压病友提出这样的疑问：

高压140，低压90毫米汞柱，基本上可以诊断为高血压。但是是轻度高血压，或者叫高血压一期。单纯的轻度高血压没有伴发其他疾病，暂时是不需要药物治疗的，可以通过生活方式的干预来控制。

当然，如果是对于合并有其它疾病，如糖尿病、高血脂，这时候，就不能单纯靠生活方式来控压了，必须加用降压药才可以。

今天，我们主要讲一下，单纯性的轻度高血压，生活方式控制的问题。

单纯的轻度高血压，想要把血压控制在正常范围之内，首先要做的事情就是减肥。有确切的证据证明体重超标和血压有直接的关系。

一、如何判断自己有没有超重呢？

最简单的方法，就是更具身高和体重，算一下体重指数。具体来说，体重指数等于身高除以体重的平方。当体重指数大于24，就属于超重，大于28就属于肥胖。如果体重指数超过了24，就要把体重控制在正常范围之内。

二、那么如何减肥呢？

最关键的就是六个字，管住嘴迈开腿。这里提供几个具体建议：

1、把每天食物的摄入总量减少1/3。在烹调食物的过程中少放油，不放糖，平时不喝甜饮料。在主食中保证一半的粗杂粮。

2、每天保证30分钟以上中等强度的运动。如果体重超标比较明显者，考虑到对膝关节的保护，尽量选择快走，游泳等对膝关节伤害比较小的运动。适当的运动除了对减肥比较有效之外，本身也可以起到辅助降压的作用。

三、控盐补钾

除了减肥，控制血压的另外一个关键点就是减少食物中钠的摄入。首先保证每天食盐的添加量小于五克。其次尽量不要吃咸菜，酱油，味精等含钠的调味品。在选择预包装食品的时候，养成看营养成分表的习惯，避免高钠食品。在避免高钠食品的同时，还要注意高钾食物的摄入，如，香蕉、葡萄、土豆等食物，适当补钾有助于降低血压。