瑜伽鸽子式练起来很困难吗？掌握这些方法 轻松练成柔美身段！

在所有瑜伽体式当中，鸽子式的姿势最为漂亮，也最能够练成灵活的四肢和柔美身段。由于其优雅的姿势和独特的功效，这一体式深受广大瑜伽爱好者的青睐。

经常练习鸽子式，我们可以消除腿部和手臂多余的脂肪，强化大腿、小腿和手臂的肌肉，打通腿部和手臂的经络，让四肢肌肉更结实、更有弹性、更有曲线美；在练习过程中，我们腰部和腹部的赘肉能得到有效的消除，腰身会变得更柔软、更纤细，从而大幅提升人体整体形象和气质。

虽然鸽子式的姿势漂亮、也特别能塑造柔美的身段，但由于其体式的特点对于人体柔韧性有较高的要求，以至于许多初学者很难完成完整的动作，对这一体式也是望而生畏，甚至是避而不练。

练不好鸽子式的初学者，其实是方法的问题。如果我们掌握了科学的练习方法，多利用一些辅助工具来降低动作难度，循序渐进，慢慢进步，我们身体的柔韧性会越练越好，最终不要借助任何工具的帮助，都能轻松完成全套动作，并塑造匀称修长的四肢和柔美的身段。

今天我们来聊一聊练习鸽子式的动作要领、辅助方法以及练习鸽子式的注意事项，以便于初学者们更快更好地练好这一体式，并深入了解和体会鸽子式带给我们身心的愉悦

一、鸽子式动作要领：1、坐于垫子上，两腿弯曲，左脚紧贴右大腿内侧，右腿向右后伸展，小腿向上弯曲，双腿平放于地上，保持两膝左右成一条直线。2、用右臂弯勾住右脚背，左臂则绕过头顶向后弯曲，左手向下去找寻右手，然后两手手指在背后相触或者两手相握。当然，对于双手的姿势还有一些变式，练习者可以灵活练习。3、保持均匀呼吸，让脊柱充分延展，让胸部充分挺起。保持姿势10秒钟左右，然后换边练习。

二、初学者要学会借用辅助工具来降低动作难度，然后循序渐进，慢慢提高自己。

1、如果膝部关节弯曲困难、身体平衡能力不足，可以利用家里的单人沙发为辅助工具练习。将右大腿放在沙发的扶手上，便于右腿能更轻松地向上抬起；将左手撑在沙发的另一边扶手上，以便于更好地支撑身体和掌握身体平衡。

2、如果腿部灵活性不够，可以用石栏杆、木箱等将左大腿垫起，右腿则可以垂直放下，这样可以减轻腿部受到了压力，让腿部关节的灵活性以及肌肉的柔韧性慢慢提高。

3、如果双手向后伸展摸不到脚，可以利用墙壁和瑜伽伸展带来辅助练习。将右小腿抵在墙壁上，同时将瑜伽伸展带套在脚上，双手拉住瑜伽带就可以来。

4、利用瑜伽砖来帮助练习双腿、双臂和腰背的力量与柔韧性。我们双腿呈低弓步姿势，身体两侧各放置一块瑜伽砖，双手撑在砖上反复练习。身体柔韧性练好了，我们就能更好地完成全套动作了。

5、利用瑜伽枕为辅助工具，练习双腿关节的灵活度和柔韧性。

三、练习鸽子式时要注意以下几个细节：1、要用手肘的弯处来勾住手臂，不要用大臂或小臂去勾。2、不要塌腰，背部要挺直，脊柱要保持充分的延展，胸部要挺起。3、肩膀要放松，不要向下掉。4、向上弯曲的手臂不要挤压头部和颈部，要保持头颈部自然放松。5、如果身体柔韧性不够，练习时感觉腿部、手臂或腰背不舒服，不要勉强自己，可以尝试上面几种辅助工具和方法来降低难度。6、保持平和心态，不要急于求成，注意循序渐进，逐渐增大动作难度，最终高质量地完成全套动作。