如何才能练成宽阔的肩部
类别：美食分享
发布时间：2024-01-28 09:29
首先可以通过改变肩胛骨的位置，把手臂向外推。肩胛骨向内回缩，让手臂自然下垂，这个时候手臂是在锁骨下方的，所以肩的宽度到肩关节为止。而肩胛骨是可以活动的，只要肌肉带动肩胛骨朝外运动，就可以把手臂推出去，这一推，能让肩宽多增加三到四厘米。
其次可以通过三角肌厚度的训练来增加肩宽。我们只要把腋窝下的脂肪转换成肌肉，就能增加肩的宽度。可以针对性的进行训练，比如：变式宽握引体向上或下拉是训练肩部变宽的主要动作。弓背俯卧撑可以提升前锯肌，增加肩胛骨向前的运动幅度。当然不要忘记哑铃的推举和侧平举，这也是锻炼肩部有效的方法。
最后我们也不能忽视肱二头肌和肱三头肌的锻炼，它们可以辅助我们来进行肩部肌肉的锻炼，而肱二头肌和肱三头肌的分界更明显会让我们的手臂肌肉变的更加的立体，从而在视觉上也会使得肩部更加的宽阔。每天分享健身小知识，不足之处希望谅解。
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