做好这三件事，帮你告别肥胖、衰老、肝胆和肠胃疾病！

吃对时间，吃对营养，吃对心情，才能吃出健康。

不同年龄段的朋友，活动量、代谢量及所面临的环境都存在差别，需要强化的营养重点也有较大不同，饮食上自然有差异。但基本原则是：

健康身体，从一日三餐的规律进食开始。

一日有三餐，但很多人一天只吃两顿饭，往往被省略掉的正是开启一天能量来源的、极其重要的早餐。

不吃早餐危害多，归结起来有“八宗罪”。

无论人是否吃了早饭，胆汁在早上都照常分泌，与吃不吃早饭不构成必然联系。

假如人没有吃早饭，胆囊分泌的胆汁就只能留存在胆囊里，长此以往，就可能造成胆汁淤积，导致胆囊结石和胆囊炎，有些发展到最后只能切除胆囊。

国外研究显示，吃早饭的人与经常不吃早饭的人相比，不吃早饭的人患肥胖症的风险要增大31%以上。

午餐——这顿饭只属于你和你的食物

午餐是一天当中最重要的一顿饭，它提供的能量占一个人全天消耗能量的40%。大部分人可能会顾不上或忘记吃早餐，但一般不会不吃午餐。

作为“承上启下”的一顿饭，午饭可谓是“五味杂陈”：上午可能被领导批评、表扬、加薪，下午还要开会、做报告……午饭简直是反映职场人士一天状况的晴雨表。

有调查显示：生气时进食发生胃肠功能紊乱、消化不良的危险性是人在正常状况下的1.5倍。

所以午饭时间，人们一定要调节好自己的心境，暂时忘却上午已经发生的事，也不要思虑下午即将发生的事，

另外，上班族的午休时间通常是一个小时，很多人最多花20分钟用来吃午饭，中间还要接电话、发短信、刷微博、看朋友圈，吃完连吃的是什么都不记得了。

所以我们提倡午饭不仅要吃得饱、吃得好，更要吃出一种“境界”。什么境界？午饭的半小时一定是专属于你自己的，它不属于工作、不属于纠结的心境或是失衡的心态，它只属于你和你的食物。

晚餐——晚餐时间要规律，不能多吃，也不能不吃

肠胃最怕不守时、不规律的情况。比如平时都是晚上6-7点吃晚饭，但这几天因为各种原因改到8、9点才吃，过两天又提前到5点吃，没几天又变成9、10点吃，这样就会造成胃的守时混乱：胃液已经分泌了，但是胃里面没有食物，导致

还有一些朋友，捱到了一天的工作结束，终于不受时间束缚，可以坐下来好好享用一顿隆重而丰盛的晚餐。但实际上，人们仅仅看到了丰富晚餐的惬意，却忽视了“High”吃一顿后可能产生的麻烦。

其中，有急性的麻烦，比如导致肠痉挛，更有慢性的麻烦，如很多中年人的发福和慢性病风险增高。因此，我们必须强调：

此外，与丰盛晚餐相反的一种做法，是为了减肥干脆不吃晚饭。这种做法容易引起半夜低血糖，连续低血糖反应6个小时以上，甚至会导致脑细胞死亡。

另外，一些有高血糖、高血压病的朋友，也千万不要用过犹不及的方法控制饮食，不吃晚饭引发的一系列后果是非常要命的。