经常排便困难没有便意？若做好这几件事，肠道可能会乖乖听话
类别：美食分享
发布时间：2024-02-09 09:35
现在日常生活中便秘的人非常多，但是又难以启齿，往往只能靠自己承受，有没有好的方法去解决。长期便秘还会是大便变得干硬，非常容易形成痔疮和肛门撕裂，所以这样有的人对于排便产生了抗拒心理。如果想要防止便秘的发生就一定要养成良好的排便习惯，有正常的作息规律和健康的饮食如果能够做好这几件事的话，可能会乖乖的听话。
一、养成良好的排便习惯
排便习惯也是靠养的，每天早晨起床以后喝一杯温水不仅可以促进肠胃蠕动也有利于缓解便秘。早上经常蹲一蹲马桶有助于形成便意。有一些朋友在日常生活中可能工作比较忙碌，其实有了便意也会忍住，干完手头的事情才想起来去厕所，但是长时间的控制便意可能会使肠道对于大便的刺激不再灵敏，也是容易导致便秘发生的。
二、排便时注意力集中
现在很多的年轻人在蹲马桶的时候经常会看书或者是玩手机，如果注意力不在排便上，那么也会对排便形成一定干扰，导致排便的时间过长也会影响排便。最佳的排便时间应该在3-5分钟左右，切莫蹲的太久。
三、最佳的排便时间和次数
在早晨起床后和三餐过后是最佳的排便时间，因为在吃过饭以后产生的神经反射能够使结肠蠕动加快，进而诱发排便活动。其实不是在早上排便，如果能够形成自己的一个排便生物钟，也是属于健康的排便习惯。而且排便的次数一定要保证每天排便一次或者是两次，这样就不会再出现便秘的情况了。
四、良好的饮食习惯
便秘的发生也与不健康的饮食有一定的关系，尽量的少吃高脂肪和油腻的食物尽量的少喝饮料，多吃一些水果和蔬菜以及五谷杂粮，如果能够保证一个健康的饮食结构，就能够帮助我们远离便秘，身体也会更健康。
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