过年期间，糖友不想吃药，又想血糖好，这5个技巧或可以帮到你

今天是大年初二，经过昨天一天的吃喝玩乐，想必不少人的肠胃都有些吃不消了，毕竟春节期间美食的诱惑太大了。对于普通人来讲，面临最大的问题，可能就是肠胃有些难受。

可是对于有慢性病的患者而言，如糖尿病患者，若在春节期间胡吃海喝，那对于血糖可能就是灾难性的。这时候，血糖升高了，很多糖友可能就会借助药物来降糖。

不过，

不用吃药就能够平稳血糖的方法无外乎2点，第一就是饮食调控，第二就是运动控制。所谓的饮食调控，绝不是单纯的少吃或不吃，而是要掌握相应的饮食技巧，

1、掌握好正确的进餐顺序

过年肉类食物多，但餐桌上不能少了新鲜的绿叶菜。吃肉前先吃菜，再吃点主食，最后再吃肉。食物还是那些食物，可是进食顺序的改变，带来的效果就打不通。这种进食顺序，不仅能够减少肉类中脂肪和胆固醇的吸收，还能够降低餐后血糖的峰值。

2、主食限量吃

每个人的身高、体重、活动量不一样，所需的主食量也不一样。一般每餐的主食需要限制在2两以内，如果不够的话，可以在两餐之间再适量吃点主食。推荐糖友们吃一些杂豆饭、杂粮饭，避免去吃粥类、面食、馒头等升糖快的主食。

3.尽量不喝酒

喝酒会在短时间内引起血糖降低，但长期来看却会升高血糖，并使得血糖失控。尤其是已经出现了眼病、肾病的糖友们，过年尽量不要碰酒。如果实在是推不掉，一定注意控制酒量。浅咂两口，意思意思就行，千万别跟别人斗酒。

4、零食类放在加餐吃

过年的时候家家户户都会准备葵花子、豆子等小零食，糖尿病人是可以吃零食的，但要放在加餐的时候吃，不应与正餐一起吃。包括水果也是要放在加餐的时候吃的，血糖控制不好的暂且别吃水果。

5、勤运动

对于运动控制，其实很简单，每天坚持在餐后运动至少半小时，餐后血糖会好看的多。运动不拘泥于形式，散步、跳舞、干农活儿均可。