春假这样吃坚果，绝对不发胖！饭前多这一招，不便秘还可瘦腹
类别：美食分享
发布时间：2024-02-24 09:10
过年大家团聚免不了的咳坚果，虽然坚果的确是好的油脂，但其实吃多了还是会胖，采访营养师夏子雯老师，她提到坚果要拿来减肥是不可能的，彻底打趴网络上的许多传言，但她特别分析了可以食用的量以及搭配食用法，可以让你过点干瘾又不用担心变胖！
网络上很多说坚果一天可以吃30公克，但其实这是要建立在一天的饮食中都无油的状态，30公克坚果就有155210大卡热量。假设你今天中午吃了油饭又吃30g坚果，那就绝对会发胖！建议最多吃5-7颗坚果即可（热量较高的核桃、夏威夷豆必须更少量），过过干瘾。
坚果富含丰富的高膳食纤维、高蛋白质、矿物质、维生素等，可以增加些许饱足感也能促进肠道蠕动，故也能改善便祕，但只靠单吃它效果有限，最好一天要搭配青菜3-5份、水果2-4份的量，而且青菜中富含的钾离子还能帮助排纳、改善身体水肿，另外也别忘了成人一天一定要喝到体重x30毫升的水量喔！
老师特别提到，许多人过年都会打麻将，长时间的坐姿，肚子没什么施力或活动，容易导致肠道蠕动不顺畅，因此建议大家每天搭配绕肚脐按摩，才不会过了一个春假就变成小腹婆喔！
STEP1：确定好肚脐两侧约三个手指的位置
STEP2：顺时针、逆时针各按50下
坚果就是个小小的～常不自觉吃太多的邪恶零食，春节吃它绝对要举步维艰呢～（笑）
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