首先是低脂肪。这个就很好理解,就是减少含脂肪类食物的摄入。高脂肪类的食物有肥猪肉、猪油、黄油、酥油等,或者是一些油炸食品、点心、蛋糕等等,在我们减脂期间这些东西应该少吃或者不吃。
其次是适量碳水。在减脂期间不要过多的摄入碳水化合物,要知道碳水化合物是热能最主要的来源,能够让体内的细胞获得所需的能量。但摄入过多的碳水化合物会维持体内比较恒定的血糖浓度,然后会以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中,这就会造成脂肪的堆积。在选择碳水化合物上应该混搭含有大量纤维的碳水,如玉米、地瓜、黑米等,这样有助于控制血糖,增加饱腹感。
最后是高蛋白。在减脂期间,可以选择更多高蛋白的食物,比如鸡胸肉、鱼肉、牛肉等。高蛋白食物在体内代谢时间较长,可以长时间的保持饱腹感,有利于控制饮食量,还可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙,减少赘肉的形成。最重要的是蛋白质不会在体内储存,不会转化成脂肪。每天分享健身小知识,不足之处希望谅解。
丁丁打折网©版权所有,未经许可严禁复制或镜像 ICP证: 湘ICP备20009233号-2
Powered by 丁丁打折网本站为非营利性网站,本站内容均来自网络转载或网友提供,如有侵权或夸大不实请及时联系我们删除!本站不承担任何争议和法律责任!
技术支持:丁丁网 dddazhe@hotmail.com & 2010-2020 All
rights reserved