减脂期间该如何安排饮食
类别：美食分享
发布时间：2024-03-02 09:10
首先是低脂肪。这个就很好理解，就是减少含脂肪类食物的摄入。高脂肪类的食物有肥猪肉、猪油、黄油、酥油等，或者是一些油炸食品、点心、蛋糕等等，在我们减脂期间这些东西应该少吃或者不吃。
其次是适量碳水。在减脂期间不要过多的摄入碳水化合物，要知道碳水化合物是热能最主要的来源，能够让体内的细胞获得所需的能量。但摄入过多的碳水化合物会维持体内比较恒定的血糖浓度，然后会以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中，这就会造成脂肪的堆积。在选择碳水化合物上应该混搭含有大量纤维的碳水，如玉米、地瓜、黑米等，这样有助于控制血糖，增加饱腹感。
最后是高蛋白。在减脂期间，可以选择更多高蛋白的食物，比如鸡胸肉、鱼肉、牛肉等。高蛋白食物在体内代谢时间较长，可以长时间的保持饱腹感，有利于控制饮食量，还可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙，减少赘肉的形成。最重要的是蛋白质不会在体内储存，不会转化成脂肪。每天分享健身小知识，不足之处希望谅解。
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