慢跑减肥的5大禁忌，这才是你减不下来的真正原因

减肥无外乎“管住嘴，迈开腿”，很多人也的的确确是这么做的，但为什么就是见不下来呢？

减肥的首要是控制饮食，该吃什么怎么吃，很重要。除了控制饮食之外，再就是运动了。运动是减肥、减脂、塑形的最好方式，不仅体重减轻了，还会越来越性感越美。

而慢跑无疑就成了很多人减肥减脂的首选，但是很多人跑了许久最后却发现没什么效果。这是为什么呢？也许是你犯了这几个慢跑的大忌。

1、

跑步过程中肯定是会消耗大量能量的，但也会很容易造成饥饿感，热量消耗掉了，自然就会饿。这时，很多人就会觉得是时候好好补偿一下自己了，然后就开始大吃。这也是减肥最大的大忌。

跑完步可以补充些水分，蛋白质含量高的食物，甚至吃一颗糖都没太大关系，以防止血糖低。但如果是晚餐后才去跑步，就绝不能再吃东西了。万一实在饿的不行可以适当吃点水果。

2、

运动减肥时，保证充足的运动量是非常重要的。研究证明，每次慢跑至少要达到20-30分钟才能燃烧脂肪，每周至少要保证3—4次运动，并需要同其他的有氧运动或提高新陈代谢的力量训练结合。

3、

人体是非常聪明智能的一个机体，当你跑步时，它会自动调整至最节能的状态。所以，很多人刚开始跑步还有点效果，但是越跑就越差劲了，就是这个原因。而且坚持很重要。

那么要想最大程度的消耗热量，就必须不断变换跑步速度，或者几种运动间歇着做。

4、

汗液的主要成分是水、钠，当然还有其他一些只占极少比例的成分，比如尿素、脂肪酸等。所以汗出的再多，那也只是把水分排出去了而已，人体70%的都是水，等你补充水分之后，看似减下去的体重立马又会回来。

正常的跑步减肥，不一定要出汗多，而是要促进脂肪燃烧，达到减脂的效果，不要一味去追求出汗。

5、

跑步的最佳时间是早晨或者傍晚，当然也要根据你的作息时间来安排。一般20—30分钟即可，可以分两次来完成，中间可以有一个慢走的过程给身体一个调整。

6、

跑步很简单，但是也有不会跑的人。姿势不对，节奏把握不好，效果也会大打折扣。不知道怎么做的，可以去看看运动员是怎么做的。此外，慢跑时全身肌肉要放松，呼吸要深长，可两步一呼，两步一吸。

以上6大禁忌，你占了几条？也许这才是你减不下来的真正的原因。