只要学会这1个知识点，让你减肥瘦身有效不反弹！

经常去健身房的健身者，经常会听说基础代谢速率这个词。尤其是对减脂的人群来说，这个词的出现频率更是奇高。那么这个词语到底是什么意思呢？基础代谢速率讲的是一个正常人，一天内，没有进行任何活动的前提下，身体为了维持生命特征自主消耗的能量。

基础代谢速率的多少，可以直接反应一个人的身体活跃性如何，一个人的精力如何，以及一个人容不容易发胖。往往男性的基础代谢速率是比女性高得多的，这也是为什么男性比女性能吃那么多食物，还不容易长胖的原因。所以对于减肥的人来说，提高基础代谢速率是一件非常重要的事情。

一个正常的成年女性，一天的基础代谢量可以达到1000大卡到1500大卡，由于身体强壮程度会有较大的差异。而男性则有1400大卡到1800大卡左右，总体来说还是比女性高得多的。而多出来的这几百大卡，相当于跑步半个小时消耗的能量。也就是说，男性的基础代谢速率比女性假设高300大卡，相当于女性每天要多跑半个小时步，他们两个消耗的能量才是相同的。

值得一提的是，在人体生长发育最快的时候，也就是人最长个的那一段时间，人的基础消耗速率是非常高的，几乎是一个普通人一生中最不担心长胖的一段时间了。这段时间为了生长发育，人体的新陈代谢细胞新老交替非常的频繁，所以所需要的能量也非常高，消耗的总体能量就非常高了。

基础代谢速率是为了维持生命身体自主消耗的能量。所以，包括我们的呼吸、心跳、思考以及身体内的细胞新陈代谢等等，都属于这一类的范畴。而人体的肌肉含量直接影响了细胞新陈代谢消耗的能量。而且，肌肉为了维持本身而消耗的能量在基础代谢中占得比重是很大的，并且也是最容易改变的。

通过运动提升基础代谢速率是最好的途径，尤其是针对力量的训练。力量训练是所有运动种类中最容易使肌肉生长的项目。也是健身者塑形必做的项目。通过针对性的训练身体不同部位的肌肉，可以让身体形态看起来更好看更加富有曲线，并且肌肉含量也会随之上升，基础代谢速率也会得到提升。

通过跑步、骑单车这些有氧类的运动，短时间也可以让人体的代谢上升，但仅仅是针对不经常运动的人来说。因为不经常运动的人，身体里的肌肉含量比较少，所以有氧类的运动会让这些人生长体积比较小但耐力强的慢肌，这种肌肉提供的代谢速率的提升是很少的。而且对于身体中快肌含量丰富的人来说，做有氧运动会让快肌流失。导致代谢速率的而下降。

所以，如果想要减肥，跑步做有氧运动是可以让你快速达到目的的，但是为了减肥的效果能够长久，避免反弹，所以应该在减肥训练中加入力量训练的内容。让你的肌肉的到发展，提高基础代谢。但是往往很多减肥的人不懂这个，拒绝做力量训练，认为会让身材变得很粗壮很丑，实际上是非常错误的，正确的力量训练是不会让身材变丑的，反而会让健身的效果更长久。