想要练成李现这样的腹肌吗？只需要1个动作加上半个月

最近看到李现的腹肌火了，让一些人羡慕的。而李现的腹肌也吸引到一大批迷妹，很多迷妹们表示太帅啦，简直要窒息啦！不仅如此，大批迷妹们表示南方有乔木太会选角了。看到别人的腹肌这么吸引迷妹，不知道我们的男性同胞们是怎么想的，是不是想赶快练成六块腹肌。但是又不知道怎么才能练成？其实腹肌很好练的。

先从练肌肉的大类别来说，恩，这就是独孤九剑的总纲。想要练一块肌肉，无论是身上的哪一块肌肉，就要看练肌肉的那个动作能不能符合两个要求。1、做这个动作的速度能不能变快，也就是频率变高。2、这个动作能不能负重，也就是做这个动作的时候能不能增加重量。如果这两个要求一个都没有达到，那这个动作就没有什么效果。打个比方，做俯卧撑在速度上几乎没有什么可以变快的，但是可以负重，后背上可以逐渐增加重物来挑战你手臂的肌肉。那俯卧撑这个动作其实还不赖。

原理：频率快可以燃烧脂肪，负重练习可以增大肌肉。肌肉的增大靠修复和生长，所以负重练习应该是要有间隔时间的。一般隔两天练一次就好。平时主要是提升这个动作的速度。那么依靠这个原理，其实会有很多的动作可以练习肌肉。不过今天主要说的是腹肌，所以就重点讲讲关于腹肌的练法。1、记住不要相信腹肌撕裂者那个视频的练法，一个视频教程为了凑视频的时间做一些无效的动作可划不来。2、经过朋友的试验，卷腹运动是最高效的动作。那么最最简单的卷腹运动就是下面这样子的。

你只需要这一个动作就好，重在坚持。第一次做可以设定一个比较高的目标，比如300次。一到两秒一次，大约5到10分钟做完，就可以休息了。记住第一次设定的这个数字，一定要做完，不做完不许回家哟！如果一次没做完就放弃了，那就直接放弃吧，后面没必要坚持了。第一次做完了以后，剩下的日子里你需要逐渐提升这个动作的速度和次数。量力而行，但是一定要比第一次做这个动作的情况要好。

小评有话说：接下来我要说一个残酷的事实了。那就是迷妹们喜欢李现的腹肌？nonono，其实是颜值啦！不信看下面的真实案例：

看完上面的图，是不是顿时不想练肌肉了？其实没必要。不否认许多女生讨厌男生的肌肉，女生只是讨厌男生把肌肉拿出来秀而已，而男生拥有一身肌肉，不应该拿出来秀或者看。而是男生有了肌肉以后，穿衣服会非常好看，这就是练习肌肉的作用啦！所以说，你现在知道了吧！