普拉提的最佳锻炼时间，你是不是那80%做错的人，小心伤害身体

瑜伽训练，大家都知道它的好处很多，减脂塑形，提升气质等等，现在越来越多的人加入了练瑜伽的队伍，瑜伽也不仅仅是女性的训练课程，很多男性瑜伽课程愈来愈火。

但是提到普拉提，估计就没有那么多人知道了吧。普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(JosephHubertusPilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”

普拉提主要锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

那么，什么时间段练普拉提比较好呢？

一般情况下，建议大家安排在早上，特别是6~8点。经过一整晚的睡眠之后，身体的各项机能都处在静止的状态，这时候普拉提训练能够让身体脂肪进入燃烧和运动的状态，另外，普拉提不适合在饱腹感强的情况下进行，所以早上空腹进行对身体的调解是最好的。

做普拉提训练，一定要有良好的呼吸方式，以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确，与我们通常的呼吸不同，普拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气（这时你的腹部处于伸展状态），而在收紧腹部时呼气。

“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，这16个字是做好普拉提的基本要素。普拉提运动可以根据自身的身体感受来决定，每次锻炼一般保持在45分钟到1小时之间，训练前45分钟不要进食，运动后也要半小时的身体调节再进食。