它是“天然刮油王”， 比芋头养人比红薯通便，每周吃三次肚子平了

它是“天然刮油王”， 比芋头养人比红薯通便，每周吃三次肚子平了

#头条家时光#

转眼我们迎来了五月，都说”五月不减肥，六月徒伤悲“， 五月气温逐渐升高， 不少妹子们都迫不急待地要换上轻薄的裙子， 但是那些对自己身材不自信的朋友，只有看着那些漂亮的衣裙”叹气“了。哪个女人不爱美呢？ 那就赶快行动了， 抓住五月减肥的黄金季节，让我们一起来变瘦、变美吧。

如果你想要拥有一个好身材的话，运动锻炼是必不可少的，运动锻炼有利于提高人体的新陈代谢， 促进消化和吸收。 当然合理的饮食也很关键， 要拒绝高油、高脂、高糖的食物， 选择低脂肪、低热量、高纤维， 既能饱腹又能促进排便，有助于减肥瘦身。

有一种食材，五月正大量上市， 它被称为”天然刮油王“，清肠刮油排毒，每周吃两三次脂肪、赘肉不见了。 它就是芦笋， 芦笋是一种低糖、低脂、高纤维的食材，绝对是减肥的明星食物，其营养价值极高， 芦笋富含多种蛋白质、氨基酸和维生素、硒、钾、锌、叶酸等多种营养元素，常吃能补充人体营养，还能增强免疫力、防癌抗癌、降压减脂等，是绝对的减肥佳品。

下面就来分享芦笋的几种简单好吃的做法，一周吃上两三次，一清肠、二排毒、三强免疫，肚子平了腰细了，五月减肥别错过哟。

【响油芦笋】

原料：芦笋 蒜 红椒 味极鲜 蚝油 油盐

制作：烧锅水加入少许盐和几滴油，将芦笋整根放进锅中焯烫变色后捞出放在盘中；小碗中加入少许味极鲜和蚝油拌均匀调制成料汁；将调味料汁淋在芦笋上，芦笋上撒上少许蒜粒和红椒圈。锅中加入少许油烧热，再将热油淋在芦笋上面即可。

推荐菜谱【香肠芦笋胡萝卜】

原料：芦笋 香肠 胡萝卜 油 盐

制作： 烧锅水加入少许盐和几滴油，将芦笋整根焯水， 变色后捞出切成小段备用（蒸根芦笋焯水是为了避免营养的流失）。热锅凉油，将香肠片放进锅中翻炒，加入少许水焖煮两、三分钟后再将腊肠片的油脂微微煎出来，先将准备好的胡萝卜进锅翻炒两下，这样更利于胡萝卜素的吸收， 加入芦笋段进锅炒两下， 最后加入少许盐和胡椒粉调味，翻炒均匀即可 。

推荐菜谱【芦笋培根卷】

原料： 培根 芦笋 红辣椒 黑胡椒碎

制作： 烧锅水放入几滴油和少许盐， 将整根芦笋放进锅中焯水，芦笋焯好后放在凉水冲一下，这样能保持芦笋爽脆的口感；再将红椒整个放入锅中焯烫一下后捞出切成丝备用。 将培根对切成两半， 将芦笋切成比培根宽点的段；将准备好的芦笋和红辣椒放在培根的一端往上卷； 用牙签将卷好的培根芦笋卷固定好。锅中涂抹一层油，注意不要太多，将准备好的培根芦笋卷放进锅中慢慢煎，一面煎至金黄后翻面再将另一面煎至金黄，最后双面撒上少许黑胡椒碎即可。

推荐菜谱【芦笋鸡蛋虾仁】

原料：芦笋 虾仁 鸡蛋 姜末 料酒 淀粉 油盐

制作：鲜大虾去壳后挑出虾线，处理好的虾仁放入少许盐、淀粉、料酒和姜末等调味料腌制一下。烧锅水加入少许盐和油， 将芦笋整根放入锅中焯烫变色后捞出切成段； 鸡蛋加入少许盐打散备用； 烧热锅放入少许油，倒入打散的鸡蛋液进锅煎至微微定型后划散成小块盛出。锅中留少许油，将腌制好的虾仁放进锅中煸炒至变色，加入焯好的芦笋进锅翻炒两下，再加入适量的盐调味，最后加入鸡蛋入锅翻炒均匀即可。

推荐菜谱【鸡肉芦笋沙拉烤面包片】

原料： 全麦面包片 芦笋 鸡脯肉 菠萝片 圣女果 姜片 黑胡椒粉 油盐

制作：烧锅水放入少许盐和油，将整根芦笋放进锅中烫变色后捞出；将鸡脯肉块冷水下锅去煮，加入几片姜，鸡脯肉煮熟后切成片，再加入少许盐和黑胡椒碎拌均匀备用。 将全麦面包片放入多士炉中烘烤3分钟至金黄备用。再准备好的全麦面包片、鸡肉片、芦笋段、菠萝片和少许圣女果摆放在盘中即可。