比香蕉、韭菜通便，初夏减肥别错过它，常吃轻松甩肚腩，别不懂吃

现代人生活压力大，生活节奏比较快，一日三餐都靠点外卖，外卖的高油高脂给肠胃增加了很大的负担， 且由于工作忙、不能好好休息，或者爱玩手机，都久坐不爱运动， 不规律的生活习惯、不健康的饮食习惯等等这些导致了很多人便秘。而中老年消化功能减弱， 不少人也有这方面的困扰。想要通便，不少人就会想着香蕉、韭菜， 其实生活中还有不少食材，富含大量的粗纤维， 饱腹感极强，多吃具有促进肠道蠕动，排出宿便的作用，被称为“推粪猛将”。下面就给大家分享三种食材，清淡又营养，价格也实惠，人人都吃得起， 一周吃三次，能助消化，通肠润便， 给肠道洗澡，全身通畅， 轻松甩肚腩， 别不懂吃。 一起来看看吧。

一、豆芽，绿豆芽一种营养又美味的食材，它的热量含量极低，每100克绿豆芽仅含8卡路，而豆芽菜其所含的大量的纤维素能促进肠蠕动，具有润肠通便的功效。

【剁椒炒绿豆芽】

原料： 绿豆芽 剁椒 蒜末 油盐

制作：1.烧热锅放入少许油， 放入1勺蒜末爆香；

2. 蒜末爆香后加入洗净的绿豆芽进锅翻炒几下；

3. 将1勺剁椒放进锅中翻炒两下；

4. 最后加入少许盐调味，翻炒均匀即可。

二、包菜：包菜一年四季都有，营养价值很高， 富含大量的维生素、矿物质、纤维素等营养元素，常吃具有润肠通便、增加免疫力、美容养颜、防癌抗癌、瘦身减肥等功效。

推荐菜谱【虫草花炒包菜丝】

原料： 包菜 虫草花 葱花 油盐

制作： 1. 热锅凉油，将新鲜的虫草花放进锅中翻炒几下，至七、八成熟；

2. 加入准备好的包菜丝进锅翻炒几下；

3. 最后加入少许盐调味，翻炒均匀后加入葱花进锅。

三、木耳，黑木耳被誉为“肠道清洁工”的美誉， 木耳中含有一种胶质，能将残留在体内消化系统的灰尘，杂质吸附起来排出体外，就如同给身体做了一个大扫除，常吃木耳不仅能减肥瘦身，还能补益气血。

【木耳炒青椒丝】

原料： 黑木耳 青椒 油盐

制作：1. 提前将黑木耳用冷水泡软， 烧锅水加入少许盐，将黑木耳放进锅中去焯水，煮上两分钟后捞出备用；

2. 热锅凉油，先将青椒丝放进锅中翻炒至微微变色；

3. 加入准备好的黑木耳丝进锅翻炒几下；

4. 最后加入适量的盐调味， 翻炒均匀即可。