女人到了更年期，别太节俭，建议常吃3种碱性食物补雌激素显年轻

女人到了更年期，别太节俭，建议常吃3种碱性食物补雌激素显年轻

随着年龄的增加，身体的机能也会逐渐下降，尤其是女性，正常的女性一般都会在45岁后就会步入更年期，这时内分泌出现波动变化，而此时女性正处于上有老下有小的状态， 不仅面临着工作的压力， 还要肩负家庭重担，会导致肝气郁结的情况，就很容易引发多种身体的健康不佳，加速人体衰老，很容易出现皱纹增加、肤色暗沉，很容易就会成为别人口中的“黄脸婆”。

因此女人到了更年期，一定要特别注意保养， 更需要好好爱护自己，保持愉快的心情，加强运动锻炼， 同时在饮食上可以做出相应的调整， 多吃有利于激发吃激素的食物，气血双补，还比同龄人年轻。女人到了更年期，别太节俭，建议常吃3种碱性食物，补雌激素，延缓衰老显年轻。 一起来看看吧。

一、黑豆， 豆类食材营养丰富， 富含大量的优质蛋白质、钙质等营养， 其富含的蛋白质是牛肉、鸡肉等肉类的两倍之多，是牛奶的12倍，是优质蛋白质的补充剂。黑豆富含植物雌激素，常吃黑豆，可以补充女性体内所需的雌激素，保养卵巢。且黑色食物入肾，常吃能补肾固本，润肤乌发显年轻。

【芝麻藜麦黑豆浆】

原料： 黑豆 免洗黑芝麻 三色藜麦 冰糖

制作：1. 准备好食材， 并将黑豆和三色藜麦混合在一起清洗干净；

2. 将清洗干净的食材和免洗的黑芝麻放入迷你破壁豆浆机中；

3. 加入少许冰糖；

4. 按豆浆机上刻度线放入适量的水；

5. 按下豆浆机上制作“豆浆”的功能键， 时间到， “芝麻藜麦黑豆浆”就制作好了。

二、红枣， 红枣是公认的美容养颜延缓衰老最佳的食物之一，富含含有大量的维生素C，具有抗氧化、延缓衰老、美容养颜的作用；红枣还具有益气补血的功效，红枣中还含有类黄酮等多种植物化学物，在调节女性内分泌、抗氧化等方面也有着独特的补养功效，能改善更年期情绪烦躁。

【红枣山药土鸡汤】

原料： 土鸡 红枣 铁棍山药 姜片 盐

制作： 1. 烧锅水，温热时放入准备好的土鸡块放入锅中焯煮两分钟后捞出备用；

2. 将土鸡块放入电炖锅中；

3. 加入几片姜；

4. 一次性加入足量的水，注意水要一次性加足，不要中途加水；

5. 加盖， 按下炖煮鸡汤的功能键；

6. 待时间还剩半小时后， 加入准备好的红枣；

7. 铁棍山药比较易软烂，只需提前十分钟后加入炖煮；

8. 时间到了， “红枣山药鸡汤”就炖好了，最后加入适量的盐和胡椒粉调味即可。

三、莲藕， 莲藕是生活中一种常见的食材，香甜清脆爽口，其中还富含很多对人体有益的成分，如蛋白质、维生素、矿物质，膳食纤维等营养物质，生吃莲藕能生津止渴润肺，而熟吃莲藕能补气益血、养心安神， 更年期的女性多吃些莲藕，还能缓解食欲不振，失眠多梦以及情绪烦躁等症状。

【桂花红糖糯米藕】

原料： 莲藕 糯米 红糖 糖桂花

制作：1. 将糯米洗净后放入少许水浸泡30分钟；

2 将莲藕临近底端的五分之一处切开， 在莲藕孔洞中灌入泡好的糯米，边灌时可以用筷子帮忙按压，注意不要灌满，只需四分之三即可；

3. 将切下来的莲藕块盖上，用牙签插入好固定；

4. 将灌了糯米的莲藕放入电饭煲中，加入没过食材的水；

5. 加入1小碗红糖；

6. 按下炖煮的功能键，约30分钟，煮好后再浸泡三个小时以上；

7. 这道红糖糯米藕就煮好了，去除牙签后切片摆放在盘中，最后淋上少许糖桂花即可。