夏天女人别错过这八样菜，低热量高维C，美白嫩肤减脂，越吃越瘦

夏天女人别错过这八样菜，低热量高维C，美白嫩肤减脂，越吃越瘦

#挑战30天在头条写日记#

转眼我们就迈入了夏天， 随着夏季的到来， 天气越来越热， 太阳也越来越“毒”了，这时最怕出门了， 即使涂抹了一层厚厚的防晒霜、打了太阳伞、用衣服把自己掩盖的严严实实，还是抵挡不住强紫外线的穿透， 每次一个夏天， 就免不了要黑上“几度”，还会加速肌肤的衰老。 女人都希望自己肌肤白白嫩嫩，这时饮食调养必不可少，我们不妨多吃些富含维生素C的食材，维生素C是强抗氧化剂，能抑制黑色素的合成，阻止脂肪氧化，嫩防止皮肤变得黑，还利于晒后的肌肤的恢复， 女人千万别错过哟。 夏天最适合女人吃的8样菜，不仅含有大量的维生素，能美白嫩肤，且这些蔬菜低热量、高纤维，常吃还利于减肥瘦身，营养又美味，每天一道换着吃清热减脂，肌肤水水嫩嫩，体重嗖嗖降，越吃越瘦。 一起来看看吧。

一、丝瓜---推荐菜品【蟹味菇炒丝瓜】

原料： 丝瓜 蟹味菇 蒜 枸杞 油盐

制作：提前将枸杞放入冷开水中浸泡一下， 烧热锅放入少许油，将少许蒜片放入锅中翻炒香， 加入准备好的蟹味菇进去翻炒两下，加入准备好的丝瓜片进去翻炒至微微透明， 加入少许盐调味，出锅前加入少许枸杞即可。

二、包菜---推荐菜品【口蘑炒包菜】

原料： 包菜 口蘑 枸杞 油盐

制作：热锅凉油，将洗净的口蘑片放进锅中翻炒至口蘑片微微发软，加入准备好的包菜叶进锅翻炒至变色， 加入少许盐调味翻炒均匀，最后出锅前放入枸杞入锅翻炒均匀即可。

三、莲藕----推荐菜品【银耳拌莲藕】

原料： 莲藕 银耳 枸杞 蒜 白糖 白醋 盐

制作：提前将银耳泡软后撕成小朵备用；烧锅水将小片的银耳放进锅中煮上2分钟后， 加入藕片进锅一起炒煮，加入少许盐，将它们焯煮熟后捞出放入碗中，再加入少许盐、蒜末、泡好的枸杞，加入少许白糖和白醋，拌均匀即可。

四、菜心---推荐菜品【蒜末蚝油菜心】

原料： 广东菜心 蒜末 蚝油 糖 榄油 盐

制作：烧锅水加入少许盐和少许油，将洗净的广东菜心放进锅中焯煮熟，菜心焯好后摆放在盘中。热锅凉油，加入少许蒜末进锅爆香，加入少许蚝油、1小勺糖，再加入少许水炖煮成浓稠状，最后将蚝油汁淋入菜心中即可。

五、豆芽---推荐菜品【洋葱炒豆芽】

原料： 豆芽菜 洋葱 青椒 胡萝卜 油盐

制作：热锅凉油，将胡萝卜丝放进锅中翻炒几下，将洋葱丝放进锅中翻炒出香味；加入洗净的豆芽菜进锅大火快炒； 加入少许盐调味，再放入少许青椒丝，快速翻炒均匀即可。

六、番茄---推荐菜品【番茄炒白菜梗】

原料： 番茄 大白菜梗 蒜蓉 葱花 油盐

制作：先将大白菜梗加入少许盐拌均匀后腌制至微微出汁；热锅凉油，加入少许蒜蓉爆香， 加入准备好的番茄片进锅翻炒至微微出汁，加入准备好的大白菜梗进锅翻炒两下，加入少许盐调味，出锅前加入少许葱花即可。

七、豆苗---推荐菜品【豆苗炒鸡丝】

原料： 豆苗 鸡脯肉 枸杞 蒜 料酒 生抽 淀粉 油盐

制作：鸡脯肉丝中放入少许盐、淀粉、生抽和料酒，拌均匀腌制一下；烧热锅放入适量的油， 放入少许蒜粒爆香，放入腌制好的鸡丝进去翻炒至变色，加入洗净的豆苗进去翻炒至微微变色， 加入少许盐调味，出锅前放入泡好的枸杞进锅即可。

八、黄瓜----推荐菜谱 【刀拍黄瓜】

原料: 黄瓜 蒜 干辣椒 小花椒 香叶 糖 香醋 味极鲜 油盐

制作：先将黄瓜去皮，再用刀背将黄瓜拍裂后切成小块， 再将少许蒜瓣也拍成碎粒； 黄瓜块放少许盐腌制一下，再见腌制出汁滗去水分； 黄瓜中加入少许糖、味极鲜和香醋； 冷锅凉油， 将准备好红辣椒、花椒和香叶等大料放入锅中煸香，将炝锅后的热油去除杂质淋在黄瓜中，拌均匀即可。