天然的补钙良方，实惠又高效，就是生活中不可缺少的“它”！

各位看客，欢迎收看本文。众所周知，钙是人体不可替代的营养素之一。如果每个人都没有得到足够的钙，骨质疏松就会成为问题，但是很多中老年人从食物中摄入的钙量没有达到推荐量的一半，所以家里有老人的人需要看看这个.借着这篇文章，我想把含钙量高的蔬菜推荐给大家，一起来看看吧。

【绿叶蔬菜】

大家应该都知道豆制品、奶制品含钙量高，却不知道绿叶蔬菜对骨骼有好处。我相信不是每个人都知道这一点。这是一个耻辱，但没关系。看完这篇文章大家就知道了。大多数绿叶蔬菜都富含钾和镁，一些绿叶蔬菜也是钙的丰富来源。

每天食用的绿叶蔬菜中的钙含量可以与牛奶相比，钾和镁的含量比牛奶高。我相信大多数人都不知道。

其实，绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，而维生素K可以参与骨骼形成，可以起到强骨的作用。维生素K的来源主要有绿叶蔬菜、豆制品等、蛋黄、动物肝脏和坚果。它含有维生素K。

镁是人体骨骼和牙齿中的微量元素，有利于提高钙的利用率。钾能有效减少尿液中钙的流失。可以用一些豆制品代替平时吃的大鱼大肉，也可以搭配一些能补充钙质、控制热量吸收的蔬菜。

相信说到这里，一定会有比较了解蔬菜的人会说，绿叶蔬菜中的草酸较多，草酸较多会阻碍人体对钙的吸收。的确，钙含量再高，吸收不了也没用。在这里告诉大家，大部分绿叶蔬菜的草酸含量都不高。即使一些绿叶蔬菜的草酸含量过高，也可以将它们放入沸水中焯一下，以去除大部分草酸。

其实除了饮食之外，运动也是一个很大的因素。再好的食物，如果你不运动，你的骨骼也会受到刺激。不运动，骨头就会松弛。所以大家需要多运动。

感谢您对我的支持和关注。我也会给你带来健康的文章。我希望你喜欢他们。