吃豆制品可以补雌激素？更年期应该如何安全饮食？都总结好了

更年期意味着女性不再有月经，这意味着女性结束了生育年龄。据官方调查数据显示，中国城市女性的平均绝经年龄为49.5岁，农村女性的平均绝经年龄为47.5岁，而美国的平均绝经年龄可高达51岁.

那时候，女人被认为是“炸药包”。她们容易因为一点小事就发脾气，也容易出现各种不适，比如非常典型的雌激素水平下降、潮热失眠等睡眠障碍。

为了减轻这些不适，一些女性想要补充雌激素。听说豆制品含有雌激素，要多吃吗？

事实上，中国膳食指南规定每人每天应吃25-35克大豆和可转化为豆制品的坚果，相当于140克南豆腐、72.5克北豆腐、365毫升大豆牛奶、豆腐干55克。

也就是说，即使不是更年期，成年男女都应该适量食用大豆和豆制品。这些豆制品富含植物雌激素。虽然不等同于人体内的雌激素，但可以帮助稳定女性体内的雌激素水平。

就其特点而言，它是双向的。在更年期妇女中，雌激素水平下降，吸收钙的能力下降。此时适量食用一些豆制品，有利于提高雌激素水平，缓解身体不适。

不过，不用担心，吃豆制品不会导致乳腺癌。权威机构证实，女性经常食用豆制品不会增加雌激素水平，反而有利于预防乳腺癌。

因此，根据健康要求，女性更年期宜适量补充豆制品。在其他营养原则上，女性还应注意补充钙质。更年期是女性骨质疏松症高发的阶段。根据中国营养协会的要求，50岁以下每天需要补充钙800mg，50岁以上每天补充钙1000mg。

为了弥补更年期钙质的流失，可以通过绿叶蔬菜、豆制品和乳制品来补充。每天饮用400-300毫升乳制品，可以补充人体一半的钙质摄入量，对预防骨质疏松症很有帮助。

补钙的时候要多注意晒太阳，晒太阳可以促进皮肤维生素D的合成，并且可以和钙有协同作用，从而提高人体对钙的吸收能力，是最好的补充方式钙。

最后要注意的是少吃高脂肪的食物。脂肪类食物会影响人体的新陈代谢，在消化不同的食物时，富含脂肪的食物消化时间最长。女性经常食用，不仅容易使皮脂腺分泌过多油脂，导致毛孔堵塞，还容易增加患肥胖等慢性病的风险。

一般来说，女性更年期的饮食应该是高钙低脂肪。