南瓜加小米，堪比“天然泻药”，清肠道排宿便，腰肢更苗条

很多人长期饱受肥胖之苦，日子过得很凄惨。小时候吃什么都不会胖。随着年龄的增长，身体发生了变化，没有勇气再多吃一些，但经常看到好吃的，却实在控制不住自己。我的身体越来越胖，肚子越来越大，年少时的小蛮腰早已不见踪影。既然不能放弃好吃的，那就换成好吃又不会长胖的吧。众所周知，南瓜含有丰富的膳食纤维，经常食用可以改善肠胃的消化功能。今天要推荐一种和南瓜一起吃的好食材——小米。小米含有丰富的膳食纤维，可以缓解便秘，增加饱腹感。将两者一起吃可以比作“自然腹泻”。清肠通便，使胃变小，腰变细。下面小编为大家推荐一道南瓜小米的做法。

南瓜小米饼干配冰淇淋

原料：

南瓜200克，小米40克，牛奶300毫升，奶油100毫升，洋葱20克，油5克，黑胡椒少许，精盐3克，百里香少许。

烹饪步骤：

1.准备材料。南瓜、小米、洋葱、牛奶、淡奶油、黑胡椒、百里香、油。

2.将南瓜切成薄片备用。

3.小米洗净备用。

4.洋葱切碎备用。

5.将南瓜和小米放入破壁机中。

6.倒入400毫升水。

7、选择破壁机上的煮饭键，煮10分钟。

8.选择破壁按钮将南瓜和小米捣碎。

9、整只南瓜和小米备用。

10、平底锅里放一小块黄油，用小火慢慢融化。

11、洋葱切丝，小火慢炒。

12.加入盐和黑胡椒粉。

13.洋葱切碎均匀。

14.倒入300毫升牛奶，用大火煮沸。

15、将整粒南瓜小米倒入锅中。

16、用勺子搅拌均匀。

17、锅开后转小火煮3分钟。

18.倒入50毫升淡奶油。

19.搅拌均匀，煮沸后关火。

20.将营养丰富的南瓜和玉米放在同一个盘子里。

21.涂上一些冰淇淋。

烹饪技巧：1、如果想改善小米的口感，可以提前30分钟浸泡小米。阿鲁比较黏。熬浓汤时要注意小火，以免粘底。不断搅拌非常重要。2、如果家里没有料理机，可以先把南瓜蒸熟，然后用工具磨碎。小米可以直接用南瓜糊煮。3、如果觉得制作步骤比较复杂，可以只准备小米、南瓜和牛奶这三种材料，味道也很不错。4.一次可以多做，装在密封的容器里，每天早上拿出一个小碗加热，每次可以做三天的用量。

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