正大量上市！比香蕉还通便，建议中老年人常吃这三样，排便更畅通

正大量上市！比香蕉还通便，建议中老年人常吃这三样，排便更畅通

#头条家时光#

相信不少人都有着便秘的烦恼，尤其是中老年人， 进入中老年后各项身体机能都开始逐渐衰退，肠胃功能也随之衰退，胃肠蠕动减慢，胃肠内分泌中消化液减少，再加上老年人活动减少、喝水少等多种原因，导致了不少中老年人出现便秘的症状，

那我们该如何改善呢？ 平时需要多做运动，例如打太极、散步等轻缓的运动，有助于大便通畅，而饮食宜清淡，要多吃富含大量粗纤维，有助于润肠通便的食物，来帮助我们帮助消化，缓解便秘的现象。 说起通便食物， 大家首先想到的就是香蕉、韭菜， 其实不然，还有不少食物比香蕉、韭菜通便效果好， 新鲜营养又便宜， 现在正大量上市， 也不妨可以多吃。 下面就给大家分享三种食物， 建议中老年人别错过。 一起来看看吧。

一、 芦笋 【芦笋海鲜菇炒肉丝】

原料：芦笋 肉丝 海鲜菇 生抽 料酒 淀粉 橄榄油盐

制作： 1. 烧锅水加入少许盐和几滴油， 将整根芦笋放进锅中烫变色后捞出切成小段备用；整根芦笋焯水这样能避免营养的流失；

2. 肉丝加入少许盐、料酒，生抽和淀粉等调味料拌均匀腌制一下，这样炒出来的肉丝更嫩；

3. 烧热锅放入少许油， 加入腌制好的肉丝进锅翻炒至变色；

4.加入准备好的海鲜菇进锅翻炒；

5. 加入少许生抽翻炒上色至九成熟；

6. 加入焯好的芦笋进锅翻炒几下；

7. 最后加入少许盐调味，翻炒均匀即可。

二、油麦菜---推荐菜谱【木耳炒油麦菜】

原料： 油麦菜 黑木耳 蒜 油盐

制作：1. 烧锅水，加入少许盐， 将泡软的黑木耳进锅焯煮两分钟后捞出备用；

2. 烧热锅放入少许油， 加入蒜片进锅煸炒香；

3. 加入油麦菜进锅翻炒至微微变色；

4. 加入焯好的黑木耳进锅翻炒两下；

5. 最后加入少许盐调味， 翻炒均匀即可。

三、红薯叶---推荐菜谱【炝炒红薯叶】

原料： 红薯叶 蒜 红椒 花椒 油盐

制作：1. 烧热锅放入少许油， 加入蒜末和红椒等炝锅；

2. 加入洗净的红薯叶进锅大火快炒，这样能避免营养的流失；

3. 炒至红薯叶微微变色后加入少许盐调味， 翻炒均匀即可。