夏天早餐这样吃，低脂又低卡，饱腹感强不挨饿，女孩别错过了

简介：夏天早餐这样吃，低脂低热量，吃饱不饿，姑娘们不会错过

五月到了，意味着夏天来了。夏天人们不仅可以吃到各种冷饮，还可以为女生创造一个展现好身材的机会，所以提前吃一些低脂低热量的食物还是很有必要的，两者都会让你感觉良好。塑形，对健康也有好处。很多女生都喜欢吃甜品，通过制作甜品可以达到一定的效果。这一次，一款代餐甜品是用紫薯和燕麦、藜麦等食材制作而成。少油、少糖、少脂肪和低热量。这类食物饱腹感强，不会让人产生饥饿感。真的是女生不错的选择。一旦你学会了如何制作这种甜点，你就可以在享受美味的同时吸收价值。

紫薯藜麦吐司代餐甜点练习：

备用材料：紫薯1个、高筋面粉180克、全麦面粉80克、燕麦30克、藜麦60克、鸡蛋1个、泡打粉4克；

准备过程：第一步，我们先准备好所有的材料，将酵母粉放入碗中，加入约。30度的温水，融化后静置，然后把两种面粉混合在面包上。桶;

第二步，加入鸡蛋1个，藜麦10克，麦芽10克，先将紫薯放入锅中隔水蒸熟，然后去皮合在一起，启动程序开始和面，大约需要10分钟。6分钟；

第三步，将面团揉得完全均匀，揉好的面团先静置发酵。大约需要40分钟。然后面团可以拉出长条。油进去；

第四步，再揉面2分钟，开始第二次发酵，40分钟就够了，然后准备两张吐司，把发酵好的面团放进去，第三次放。过程中的燕麦片；

第五步，最后在吐司表面撒上燕麦片，放入烤箱，190度烤35分钟，即可出炉。

编者按：用于此的成分价值特别高，而且脂肪和热量仍然很低。首先，紫薯是减肥人士的最爱，而且热量非常低。食用它还可以增加饱腹感。其次，燕麦片是一种具有通便作用的谷物。最后，藜麦是一种碱性食物，适量食用可以起到很好的作用。将各种食材组合在一起，做出来的成品菜是非常不错的夏季早餐选择。饱腹感不会让人感到饥饿。最重要的是每种食材的价格都比较实惠，早餐也很好吃。价格也不贵，爱美的姑娘当然也不能错过。

烹饪技巧：1.面团可以用面包机很轻松的揉出来。您只需要加载所有成分并启动程序。当然，如果没有面包机，也可以用手揉面团，但要有耐心，慢慢揉。向上;

2、紫薯一定要提前蒸熟，才能进行下一步的操作。如果用手揉面团，紫薯一定要捣碎后再加入。不一定要用面包机，因为每个面包机的位置不一样，所以具体发酵时间要看位置；

3、不要直接在面粉里加盐和油来和面。先把剩下的材料混合，第一次发酵后再加入。效果会更好。

如果你觉得这道代餐甜品还不错，就收藏起来学做吧，或者分享给更多可以学习的人！