怎么吃能减肥？15条瘦身秘籍，看似简单，但每一条都很重要

通常情况下，减肥可以简单地归结为摄入的热量和消耗的卡路里之间的关系，如果通过定期的运动锻炼和均衡营养的减肥两个主要方面，你每天摄入的热量少于你消耗的卡路里，你的体重就会减轻。

尤其是健康的饮食习惯在你的减肥过程中占有非常大的地位，这导致很多营养师和健康师们提出了只要吃对了就会越来越瘦。

下面是总结的减肥必知与必做的15条经验。每一条都很重要。

1，首先不要不吃早餐，不吃早餐就不会帮助你减肥，并导致你会错过必要的营养，因为你会提前饿，导致你可能会在一天中吃更多的零食，午餐吃的会更多。

2，每天定时进食吃饭有助于更快地燃烧卡路里，可以减少高脂和高糖食物的诱惑，遵循早餐吃得像国王，中餐吃得像王子，晚餐吃的像乞丐。

3，.多吃蔬菜水果，蔬菜水果的热量低，纤维含量高，并含有丰富的维生素和矿物质以及抗氧化物等营养素，增加饱腹时间，有助于帮助减肥。

4，多喝水，大脑有时会把口渴和饥饿混淆，当你保持充足的水分的时候可能就不太容易饥饿。在正餐之前喝一杯水有助于减少卡路里的摄取。

5，吃高纤维食物，含有大量纤维的食物可以帮助你保持饱腹感，有助于减肥。纤维只存在于植物的食物中，例如水果，蔬菜，燕麦，全麦，糙米，豆类等。

6，学会阅读食品标签，可以帮助你选择更健康的食品。利用卡路里信息来计算出一种特定的食物如何符合你减肥计划中的每日卡路里摄入量。

7，使用更小的盘子和碗可以帮助你吃得更少，并逐渐习惯吃更少的食物而不感到饿。同时胃需要大约20分钟的时间才能告诉大脑它已经饱了，所以吃食物的时候一定要养成细嚼慢咽，慢慢吃，在你感到饱之前停止进食，吃太快会导致会吃多。

8，不要在你的减肥计划中禁止任何食物，尤其是你喜欢的食物，这只会让你更想吃。只要你的卡路里摄入量控制在每日限量之内，就没有理由不享受偶尔的美食。

9，为了避免诱惑，尽量不要在家里储存垃圾食品，例如巧克力、饼干、点心、蛋糕、糖果、薯片和含糖饮料。不要储存垃圾食品和加工食品以及反式脂肪食物或者高糖食物。

10，减少饮酒，饮酒过多很容易导致体重增加。可以适量红酒，避免啤酒。

11，试着计划你一周的早餐、午餐、晚餐和零食，确保控制你的卡路里的摄取。

12，早上起来先喝一杯温柠檬水可以作为一种清洁饮料，对减肥非常有益。温柠檬水结合了维生素C和抗氧化剂等强大的物质，可以提高消化和新陈代谢的速度。

13，蛋白质可以帮助以健康的方式减肥，蛋白质最重要的减肥好处是它可以让你在更长的时间内保持饱腹感，当蛋白质与碳水化合物搭配时，还能减缓碳水化合物的分解和吸收，碳水化合物在血液中的缓慢吸收有助于防止血糖飙升和食物的渴望。

14，当你减肥时，你的身体会同时失去脂肪和肌肉。如果你正在进行力量训练，并保持蛋白质的消耗，就可以保持你的肌肉，你的肌肉越多，你的新陈代谢就越高，并导致身体在休息时也会燃烧更多的卡路里。

15，在进食前喝了一大汤匙苹果醋，与那些没有喝苹果醋的人相比，他们的血糖水平较低。苹果醋帮助减肥的另一个方法是让你长时间感到饱腹感。但是摄入过多的醋酸会伤害你的喉咙，并导致其他与酸度有关的问题。

16，多吃鱼，鱼是蛋白质的良好来源，富含omega-3脂肪酸，有助于预防心脏病和保持整体健康。每周至少吃两次鱼。

17，选择燕麦全麦糙米藜麦等全谷物来代替米面糖等精碳水化合物，可以避免身体和腹部发胖。

18，如果我们让自己变得太饿，我们更有可能暴饮暴食到满足的程度，经常导致后来吃得过多，体重增加。