女人年过30，建议多喝这几碗养颜粥，每天早上来一碗气色越来越好

女人年过30，正值青春的黄金时期，工作和生活压力加大，皮肤容易出现暗沉、疲惫等现象。此时，每天喝一碗养颜粥，不仅能够满足身体的营养需要，还能滋养皮肤，改善气色，让你容光焕发，迎接美好的一天。

在本文中，我们将介绍5种对女性有益的养颜粥，做法简单有营养，女人年过30，建议多喝这几碗养颜粥，每天早上来一碗， 补气益血还养颜， 气色越来越好。一起来看看吧。

红枣山药粥

红枣和山药都是很有营养的食材，红枣含有丰富的铁质，而山药则富含膳食纤维、维生素C、B族维生素和矿物质等。这些营养成分不仅可以提供我们所需的碳水化合物，还能缓解疲劳，增强体质。当它们被煮成粥时，更能充分释放出各种营养成分。因此，经过一段时间的食用，不少人发现自己的气色变得红润起来，容光焕发。

材料：山药、红枣、糯米、桂圆

做法：将山药洗净后去皮，切小粒备用。将红枣洗净，去核。将糯米洗净泡水20分钟，然后捞出备用。将所有材料放入锅中，加水适量，开火煮沸，转小火熬煮30分钟左右即可。

桂圆红豆粥

桂圆和红豆都是营养丰富的食材，桂圆肉富含铁质和维生素B，适合失眠人群饮用，帮助缓解情绪并安稳入眠。红豆则富含膳食纤维和矿物质，具有唤醒肠道、促进新陈代谢的作用。二者搭配煮成粥，这些营养成分就会被充分释放出来。桂圆红豆粥不仅可以有效缓解疲劳，还能提升气色，给人带来焕发的感觉。因此，如果你想体验到这道美味和健康的粥品所带来的好处，就不妨尝试一下自己动手煮一锅吧。

材料：红豆、桂圆、糯米、冰糖

做法：将红豆洗净泡水2小时以上，与桂圆、糯米一起倒入锅中，加水适量，开火煮沸，转小火熬煮40分钟左右，加冰糖即可。

黑米红枣粥

黑米红枣粥是一种广受欢迎的营养粥品，红枣和黑米都富含铁等微量元素，对于改善贫血症状有很好的帮助，特别是对女性来说更是如此。此外，黑米还富含抗氧化物质和膳食纤维，可保持消化系统健康，红枣则有助于补气养血，因此，做一碗热腾腾的黑米红枣粥，既可以享受美食的口感，也可以满足身体的健康需求。

材料：黑米、红枣、枸杞、桂圆、白糖

做法：将黑米洗净泡水2小时以上，红枣、枸杞、桂圆洗净备用。然后将所有材料放在锅中，加水适量，开火煮沸，转小火熬煮1小时左右，加适量白糖即可。

山楂红枣粥

大家都知道，红枣含有多种维生素和微量元素，可以补气血，而山楂中富含有多种有机酸，能够促进消化。适量饮用山楂红枣粥可以给人体提供丰富的营养和抗氧化剂，还有助于美容养颜。楂红枣粥是一种营养丰富的健康粥品，它融合了红枣和山楂的多种营养成分，给我们的身体带来全方位的健康保障，是一款非常适合家庭享用的健康食品。

材料：山楂、红枣、糯米、冰糖

做法：将山楂洗净去核，红枣去核，糯米洗净泡水20分钟后捞出备用。将所有材料放入锅中，加水适量，开火煮沸，转小火熬煮40分钟左右，加冰糖即可。

银耳桂圆粥

银耳中富含胶原蛋白和多糖类物质，能够让皮肤保持柔嫩光滑。同时，桂圆有助于缓解气色，让皮肤更健康。所以，女性可以定期享用这种汤品，让自己更加健康美丽。

材料：银耳、桂圆、糯米、冰糖

做法：将银耳、桂圆、糯米洗净后泡水2小时以上。将所有材料放入锅中，加水适量，开火煮沸，转小火熬煮1小时左右，加冰糖即可。

禾伊希花胶粥

禾伊希是一款以花胶、红豆、西米等多种天然原材料制成的营养粥品，是健康养颜的好选择。

营养丰富，热量低。一碗禾伊希花胶粥中含有20多种氨基酸，10多种矿物质和维生素及大量胶原蛋白。每碗中有3块大花胶，花胶含量大于90克，胶原蛋白含量大于6000毫克，每天来一碗，每个女生都可以胶原蛋白满满，长期食用由内而外滋养。而一碗的热量仅有69Kcal，相当于一个苹果，高纤低脂肪，好吃还不长胖。

开袋即吃，控卡轻食。此外，禾伊希花胶粥的包装非常方便，开盖即食，无需复杂的烹饪过程，非常便于携带和食用，不仅营养丰富，还非常方便。有多种口味，可以根据自己口味随心选，早餐或午餐来一碗，开启轻食生活。

禾伊希花胶粥这款优质的健康美食，能够为女性的美容健康提供很好的帮助。如果您还没有尝试过禾伊希花胶粥的话，赶紧来一碗吧，相信您一定会爱上它的美味和健康。

以上几款养颜粥，不仅营养丰富，口感清香，而且都具有一定的养颜美容、滋补调理等作用。女性们可以根据自己的口味和需求选择适合自己的养颜粥，每天坚持喝一碗，会让皮肤变得更加柔嫩，身体健康状况也会改善不少！