坚持健身为什么不进步？了解增肌首要原则，否则就是浪费时间！

相信很多健身爱好者都有这样一个问题：为什么我一直很努力的训练，肌肉和力量都没有明显变化呢？这大都是因为没有遵循增肌的首要原则，也就导致了看似耗费了时间和体力，但只是在保持现状。

人体看似脆弱，但其适应能力很强，比方说，对于第一次登泰山的游客来说，累字当头是最真实的感受；而对于第十次登泰山的游客来说，空手登顶也不是太难；但对于天天都登泰山的挑夫来说，背着上百斤的货物照样比游客走得快。那么都是普通人，差距为什么这么大？就是因为挑夫从空手登山到负重百斤，他们为了生活被迫增加强度，才有了如今的体能，健身也是如此，突破新手期的你只相当于第十次登泰山的游客，如果不尝试负重，那么就永远达不到挑夫那样的体能。这就是渐进超负荷的概念。

那么，渐进超负荷为什么对增肌增力有效呢？还是用泰山挑夫来说明。再美的风景也会厌倦，没有人愿意天天负重百斤登泰山，但他们不登就没有饭吃，一方面，大脑控制身体必须这么做，另一方面，身体的肌肉和力量都被迫提升，以适应高强度体力劳动。增肌也是如此。也就是说，要想持续进步，就必须对自己狠一点。当然，人体的肌肉和力量都是有上限的，但能够达到极限的人少之又少。

对于健身来说，实现渐进超负荷的办法就是增加强度，但这说起来简单，做起来可不容易，尤其是已经突破新手期的人。当你刚接触健身时，可能连空杆都推不起来；两周后，能用60磅的杠铃做组；两个月后，100磅的杠铃也能轻松推起，但当达到卧推自重的水平时，想要继续增加重量就不会那么轻松了，进步的周期也逐渐拉长。这时，不少人就开始量化自己的力竭范围，即我只能卧推160斤杠铃10次，第十次时就力竭了，久而久之，就形成了一种潜意识，即使能够推动170斤，这种潜意识也会让你力有余而心不足。这就是所谓的舒适期，这时，不妨扪心自问一下：不增加强度，肌肉和力量凭什么提升？

首先要强调的是，提升强度的方法有很多，但增加动作的复杂性、危险性，像杂技演员一样去健身是错误的。

当然，人体也有耐受极限，持续的增加强度就好比996的工作制，所以，每隔一段时间就要安排减负周，好让身体恢复。健身也是一门学问，只有不断学习才能不断进步。

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