中束对身材来说有多重要？2个动作让你的肩膀变得更宽

大家好，好身材是每一位在健身路上，仍在奋斗着的勇士的追求，那么要想身材好就要注意很对细节，其中肩部的中束是很重要的一部分，那你知道中束对身材来说有多重要吗？用2个动作你就可以变得更宽！

对于身材来说，人们视觉上第一眼的印象，可能就是你的宽度，因为越宽所占据的视觉面积就越大，就越容易引起注意，这就是吸引人的第一法则，所以身体宽度是很重要的一个方面。

那么这个宽度很大程度上，是由先天因素所决定的，也就是我们骨架的宽度，而成年之后这个是比较难以改变的，但并不代表它就被决定了，我们还可以通过增加肌肉围度，达到增宽的效果。

那么也就是增肌，并且是针对某一区域，具体就是肩部中束而言，那为什么是中束呢？大家都知道三角肌有三部分，而中束作为最中间的部分来说，是可以决定从正面看上去的宽度的。

同时你也不要冷落了后束，这一部分对于背部的训练也是很重要的，如果你没有比较强大的后束作为支撑，那么你就很难做到让背部，在训练中优先被启动这一点，也就很可能会出现借力。

最后要说的一点就是预热，练肩最为要注意的就是它，如果你不认真的去完成这一步的话，那么你后面的训练将会很危险，就像练腿前要对膝盖预热一样，你需要耐心的让它活动开才行。

动作一：坐姿哑铃推举

中束的主打动作就是这个，能够很好的将目标肌肉孤立，让你找准发力部位并精准的刺激，是一个效率很高的动作。

开始前的准备动作，坐下后你应该将哑铃先放在膝盖上，而不是直接将其架起来，那样可能会突然受力导致受伤，手架起哑铃的同时小腿发力，借势完成准备动作，之后再重复推举哑铃，当重量比较大的时候，最好有人给你进行保护。

还有一点就是你要清楚自己的目标是中束，所以小臂应该和地面是垂直的，前后两束都不该过度的参与发力，斜方更是最好不要发力。

动作二：哑铃侧平举

如果你推举做的不是很好，或是不能承受较大的压迫的话，那么你还有侧平举可以选择，遇上个练习有较大的差异。

虽然主要练到的是中束，但手臂不应该是水平张开的，留一些余地是比较正确的做法，因为我们的身体结构注定不能打的太开，所以张的太开并不是好事。