垃圾睡眠更伤健康，杜绝5种恶习才能保证睡眠质量

垃圾睡眠，JunkSleep，与垃圾食品相对应，是由英国睡眠委员会倡导使用的一个术语，特指睡眠时间不足及睡眠质量低的问题。英国人搞出个委会员，并特别重视垃圾睡眠与垃圾食品问题，是想提醒公众，特别是青少年，这两大恶习是健康生活方式的杀手。

垃圾睡眠行为有5类，1是看电视、听音乐、玩游戏时睡着；2是强迫自己按点睡觉、起床，而这个时间点却在不断调整；3是醒来后总懒床，强迫自己延长睡眠时间；4是晚上不睡，白天或周末集中补觉；5是晚上加班或高强度工作结束后马上入睡。对比自查，您中了几条？

不良的睡眠习惯之所以被称为垃圾，是和恶习带来的结果相关的，因为，垃圾睡眠可以带来肥胖、抑郁、健忘、习惯性脱发，甚至与癌症的发生风险有关。曾有研究发现，经常熬夜的女护士和不断倒时差的空姐，患乳腺癌的风险是其他人的1.5倍，而且夜班越频繁，风险越大。美国癌症研究会的资料表明，每晚平均睡眠少于7到8小时的人，寿命会随睡眠时间的不足而递减，平均睡眠不足4小时的人，80%是短寿者，而且，熬夜不睡还会增加心脏病、糖尿病、抑郁症、肥胖、中风的风险。

怎么样，您有没有被睡眠剥夺所虐过？是不是经常因为睡不好而很难集中注意力？有没有暴躁易怒，总想摔打点什么？是不是感觉身体已经快被掏空？睡不好有这么严重的身心反应，其实关键原因是睡眠对大脑的影响可能超出您的想象，您睡着，大脑并没有歇菜，而是在大干身心健康事业。

睡眠有一个重要功能是帮助我们记忆白天的经历，睡着的时候，大脑在快速眼动睡眠和慢波睡眠这两种模式中转换。快速眼动睡眠对情绪记忆和程序记忆至关重要，慢波睡眠则负责陈述式记忆的存储。这些活动会对大脑进行整理，保留下所需要的东西。更为重要的是，睡眠也是大脑清除毒素的过程，就像城市里的环卫，在马路不拥挤的时候才出来打扫。大脑也是这样，睡眠时脑细胞之间的空间增加，有毒性的蛋白质才能被排出，这个功能现在研究发现，可以减少淀粉样蛋白斑，让您在老的时候远离神经退行性疾病。睡得好，才能不痴呆。

想获得良好质量的睡眠，首先要养成规律睡眠习惯；第2项睡眠保障是睡姿，大字形仰卧，别把手放在胸前，有利于血液循环，也减少梦魇；双腿自然弯曲的侧卧有助肌肉放松及胃肠蠕动；爬成俯卧位会压迫腹部，造成呼吸不畅，对打鼾的人更不好。此外，枕头不宜过低过窄。第3是睡前情绪平静，抱着手机或平板刷个不停，蓝光影响会带来严重睡眠障碍，睡不着的时候也别再思考人生或数羊了，越担心睡不着，好梦就越远；第4项睡眠保障是环境，安静整洁的卧室可使人体更好处于放松状态。最后，第5项，睡前不宜过饱或过饥。如果做到这几点，您还是无法安然入睡，那就抓紧向专业医生求助吧。睡眠障碍是病，得早治。