女神练腹肌，体脂率保持在12%，8个动作狂虐腹

现在有许多健身达人会把自己的健身理念和健身方法放入做成视频，通过不同的渠道发在互联网上供大家学习。其中有一位马来西亚的女生，叫李元玲。她是一位演员，也是一位模特。不仅如此，她也是一位健身达人。

李元玲曾经跟着李云迪学习过钢琴，所以她的钢琴弹的非常好。在一次演出中被经纪公司选中，就转入了娱乐圈。即便她现在娱乐圈工作繁忙，依然没有忘记健身。她的主要健身项目有舞蹈，瑜伽、跑步、拳击等，这也是她能一直保持好身材的原因。任何时候她的身材都非常有曲线感。据了解她的体脂率非常低，大概在12%左右。

她不仅体脂率低，还拥有让人羡慕的马甲线。大家都知道要锻炼出马甲线，真的是非常不容易的。估计每天都在虐腹，不然马甲线是不会出来的。不是我们没有腹肌，没有马甲线，而是我们每个人都有腹肌。只不过每个人的体脂不一样，所以腹肌的呈现力度不同，简单的说就是腹肌不明显。想要有腹肌就必须通过减脂将体脂降低。

我们平时说的减肥，其实本质上还是在降低体脂率。如果想要练出跟她一样的腹肌，我们必须的调节体脂率。一般将体脂率维持在10%到15%左右。如果不在这个范围之内，可能就是肥胖和偏瘦。降低体脂可以通过饮食来控制，科学的饮食搭配是可以起到减脂的效果。它对我们自己的身体健康是有很大的帮助的。科学的，你是地方多云绿色食品为主，比如五谷杂粮和蔬菜。关键还要调整饮食营养的结构，大多要求是蛋白质，纤维，维生素和低脂低碳水化合物。

动作一，登山者。动作二，单腿臀桥动。作三，侧弓步+弓箭步。动作四，徒手直腿硬拉+礼弓步。动作五，徒手硬拉+深蹲。动作六，前后分腿跳。动作七，前后左右分腿跳。动作八，半蹲侧踢腿。一套动作，帮助你解决以上的减脂问题。这套动作非常完善，综合性比较强，能够进行全方位的锻炼。对于需要减脂和塑性的朋友都是比较适合的，可以尝试学习一下，一套动作重复3到5次，根据个人身体状态做调整。只要坚持运动，一定会有效果。

我们都知道科学的减肥，饮食和运动是分不开的。李元玲能够保持好身材，也是有坚持运动的原因。每个人的身体状况不同，所以接受的运动项目也有差异。不过减脂过程中对所有人来说，有氧运动都是最佳的选择。坚持营养运动，一定会起到减脂的作用。在减脂的过程中，可能肌肉会变得越来越小，身体代谢能力也会变得缓慢。这时候就需要一个力量训练，防止肌肉的流失。肌肉流失的少了，基础代谢也就渐渐提高。力量训练可以针对性的选择训练，比如腹肌，腿部，手臂都可以得到塑形的效果。