瘦腿也可以很简单，这6个动作助你一臂之力，在家就可以练

在家里做腿部运动可能比你意识到的要容易得多。你不需要一个腿部按压机，或一个楼梯攀登者，或一个蹲杆来刺激下肢肌肉。只需要你需你的体重，也许是一把椅子，以及在你的四肢，绳肌，臀肌，小腿和大腿内侧燃烧脂肪。哦，以及您可以随时随地做6种无装备腿部练习方法。

毫不令人惊讶的是，强壮的腿可以让你走得更远。即使你没有为比赛进行训练，也没有为任何其他具体的运动目标而努力，你需要足够强壮的腿，才能让你度过生活。当你可以将一些腿部肌肉放在它后面时，从楼梯走到抬起沉重的白面带时，所有事情都会变得更加容易。幸运的是，有效的腿部练习不是你想象的复杂，而且他们甚至不需要去健身房。有很多体重腿部锻炼可以让你的锻炼常规变得更加强壮，并且可以朝着任何更大的力量和功能性目标努力。

下面的体重腿练习将帮助你建立腿部力量，同时也让你的身体线条更加纤细，来让我们燃烧脂肪吧！

1、蹲起

·站立时，双脚分开肩宽，稍微用脚后跟的重量伸出。

·将臀部向前摆动，并将臀部坐回蹲坐。弯曲你的膝盖，直到你的大腿平行于地面。

·穿过你的脚后跟直立起来。当你站立时挤压你的屁股并保持你的核心紧。

2、后撤蹲

·用双脚分开肩膀开始站立。

·用左脚向后退，踩在你的脚上，并弯曲两膝以形成两个90度角。

·推开你的右脚，回到站立状态。当你站起来时，把你的左膝盖朝向你的胸部。

·在另一边重复。

3、小腿提踵

·站立时，脚部宽于肩宽，脚趾伸出，手放在臀部或胸前。

·蹲直到你的大腿与地面平行。

·在蹲下时，将两只脚跟从地面抬起并保持两秒钟。

·降慢回落时间。

4、蹲跳

·站立时，你的脚比髋宽稍宽。

·将臀部向前摆动，并将臀部坐回蹲坐。弯曲你的膝盖，直到你的大腿平行于地面。

·尽可能高地跳到空中，理顺你的腿。双臂向下摆动手臂，保持挺直胸部抬起。

·用柔软的膝盖重新躺在地板上。直接进入另一个蹲点。

5、高抬腿

·站在长凳或箱子（或椅子，或者其他你拥有的），双手放在臀部或侧面。

·在凳子上点击左脚，然后交换双腿并轻敲右脚，快速交替两侧。

·保持背部挺直，胸部全部抬起。

6、单腿小腿提踵

·站在你的脚臀部分开。

·将左膝抬高至髋关节，脚趾指尖，双手放在臀部或头后（无论什么时候保持稳定）。

·当你的右脚跟高出地面时，保持你的核心紧实，平衡你的脚掌。

·保持三秒钟，然后降低脚跟。

·在另一边重复。

最后的放松动作，身体坐着起来，用手拍打下你的小腿、大腿，这样不仅可以起到一个放松的作用，还可以消除腿部的水肿。