慢跑减肥没效果？那是你没做到这6点！

运动是最走有效、也是最健康的减肥方式之一。尤其是慢跑，在现实生活中应用最多。但是减肥效果也是千差万别。不是跑步减不了肥，而是你的方法错了。

慢跑减肥没效果？那是你没做到这6点。

1、

运动是通过消耗热量、燃烧剩余脂肪来达到减肥的目的。所以运动时间很重要，也就是你一定要达到消耗热量的目的。那么，研究发现，人体在运动的前30分钟主要消耗的是人体内储备的肝糖原，只有超过30分钟之后才会开始大量燃烧脂肪。所以跑步至少要达到30分钟以上，一般40-60分钟比较好。

2、

光消耗还不行，还要节源。就像水池的水一样，不关掉水龙头，水池里的水迟早还是会满。所以既然决定减肥，首先就要做好管住嘴的准备。然后在加上运动，想不瘦都难。运动减肥期间，可以吃一些蛋白质含量高的食物，减少油腻、高糖的食物的摄入。

3、

跑完步就吃东西绝对是减肥的大忌，这样你好不容易消耗掉的热量和脂肪又立马还回来了，所以跑完步不论多饿，都不要立马去吃东西。当然，如果是晨跑则不一样，晨跑过后是一定要吃早餐的，这个时候可以选择一些蛋白质含量高的食物，如牛奶、鸡蛋等。

4、

跑步只是在消耗你体内多余的热量和脂肪，对于塑性的作用则远远不及专业的健身了。而且跑步是全身性的运动，对于腹部、腰等局部部位的减肥效果可能不是太明显。所以有条件的在跑步的同时配合健身运动。效果会更快、更显著。

5、

尤其是对于刚开始跑步的人而言，最好是隔一天跑一次，开始的运动强度不要太大。人体具有强大的自我平衡和修复能力，但这也需要时间。那么最好的办法就是隔一天跑一次，间隔的那天可以去坐坐其他的运动，比如平板支撑、靠墙张、转呼啦圈等等。

人体比我们想象的要聪明的多，他会自我调节，把身体调整至最省能的状态。所以要想减肥快，就要给身体来个措手不及，不断地变换跑步速度，可以最大程度的消耗热量，减肥自然也就更快速了。

以上6点你做到了吗？想要跑步减肥，就一定要注意，只埋头跑步是不够的。