健身房搭讪神技！5个自体重训练动作，你会几个？学会加好友

去健身房训练的人，有着各种不同的目的，当然锻炼是首要的任务！

想要减肥，要练

想要增肌，要练

想要塑形，更要练

但是，健身房本身就是一个公共场所，社交场所.....

人多的地方，自然就有战斗！这是社交定律

训练的时候！要专注！

这是我一直以来遵循的首要原则

但是，偶尔也会觉得很闷，趁组间休息的时候旁边刚好站个人，打个招呼问问看：“今天练什么呀？”，“最近好像瘦了一些”，“哎哟，很努力！继续加油”

这些场面话、相互鼓励、激励的话，也是打开陌生之门的钥匙！

当然，健身房社交有几个潜规则！你必须知道

怎么提高搭讪成功率？

法拉利？还是算了吧，我们还是来点实际的！

对于女生来说，什么是健身干货？

大部分女生去到健身房，基本都是三个指定动作

这些都是标准配置，下面给大家分享几个社交互动自体重训练动作！

伸髋手触地蹲跳

这个训练动作，能够训练我们的腿部和臀部肌肉！

由于是自体重训练动作，可以做的次数比较多，同时也带燃脂效果！

但是需要注意的你，动作要做准了！

跟女生说一句：“我们一起来练习一组蹲跳，我教你怎么做！燃脂效果很好！还能刺激我们的臀部肌肉”

你懂的

PLANK支撑腿CROSS

这个训练动作，能够有效的训练我们的下腹部，而且手臂支撑，肩膀手臂都会得到锻炼

跟女生来一句：“这个动作，训练我们的下腹部，还有紧实手臂效果不错！我们一起来一组”

你懂的

手臂撑累了，腹肌感觉并不是很强烈？再来一组互动性更强的腹肌训练动作！

AROUND，这个腹肌训练动作对于腹直肌下部效果很好

不过，会有一点点腰酸。双腿环绕转圈还能刺激我们的腹外斜肌

虐腹是女生最喜欢在健身房做的事情！

你懂的

平板支撑击掌（PLANKCLAP）

这个动作互动性极强，而且要求我们的核心耐力比较高！

当然，对于训练我们的腰腹，核心稳定能力也是效果十分的好

需要比较近的距离，才能顺利击掌！

你懂的

好吧！最后来一组互动燃脂蹲跳来结束

与第一个手触地蹲跳大有不同！

这个训练动作，重点是蹲到底，激活我们的臀部肌肉！而且也很燃脂

手在身体后方！所以重心会往后倒！

当然，为了不往后跌倒，双方需要借一借力

你懂的！

5个互动性极强的自体重训练动作，都学会了吗？

燃脂效果好！

腹肌、腿臀、手臂，都能通过这几个动作训练到！

自己先学会练，然后带着不会练得妹纸一起练！

给对方提供了实际的干货帮助！

当然，我们去健身！

首先要把自己的身材练出来！练得好看！

要认真的练！专注的练！心无杂念！

有了好身材！好运自然来！

祝你早日练出好身材！好肌友多多！

练一起！吃一起！分享训练苦与乐！分享健身心得！