多吃下面富含维生素c的水果，增强免疫力，预防各种疾病

人为什么需要维生素C？因为维生素C有很多不可忽视的作用，对人体极其重要。1、减压作用。心理压力大的人，摄入的维生素C会比平时多很多，需要补充维生素C；2.增加免疫力、抗癌等功效。许多动物可以通过新陈代谢产生维生素C，但人类只是失去了这种功能。由于人体不能自行产生维生素C，因此人们从一出生就需要补充维生素C。长期缺乏维生素C会导致经常感冒、肝炎、心脏病和癌症。不过大家不用担心，只要注意日常饮食，就可以获得足够的维生素C。因此，关于哪些水果含有维生素C，哪些水果含有维生素C，是我们需要了解的健康生活常识。下面小编就为大家普及一下含有维生素C的常见食物。

维生素是保证人体健康和正常机能的物质。缺乏维生素D的人容易患上骨质疏松症等疾病，而缺乏维生素C的人则容易牙龈出血、口腔溃疡甚至严重的经济疾病。.那么哪些水果含有维生素C呢？那我们一起来看看吧。

哪些水果含有维生素C？

含维生素C的水果有柑橘类水果、苹果、梨、桃子和油桃等。

柑橘

柑橘类水果不仅味道很好，而且含有丰富的维生素C。

柑橘皮中所含的维生素C比柑橘果肉多，100克柑橘皮中维生素C可达100毫克以上。

苹果

100克苹果所含的维生素C不到5毫克，有的品种甚至不到1毫克。

梨

梨还含有丰富的维生素C，梨中还含有丰富的蔗糖。

100克梨中维生素C的含量为3～10毫克，而普通梨约含4毫克。

桃子和油桃

桃子中维生素C的含量略高于苹果。每100克桃子含维生素C约10毫克，钾100-160毫克，但铁、锌等矿物质含量不高。

油桃果肉呈杏黄色，干物质含量高于一般桃子，富含胡萝卜素和钾。

油桃中的维生素含量也很丰富，经常食用对身体有好处。

100克油桃含有82%的水分、64大卡的能量、294毫克的钾、13毫克的维生素C和约0.5毫克的胡萝卜素。

日期

大枣含有丰富的维生素C，在各种栽培蔬菜和水果中，只有鲜枣的维生素C含量最高，每100克可达200毫克以上，有的品种甚至超过500毫克。“皇家”的美誉。