这些动作坚持下来，不仅可以减去身上多余的赘肉，还可以塑形

现在的我们，每次一说健身都会怕麻烦，那今天我想给大家介绍几种简单的锻炼方式，这些动作坚持下来，不仅可以减去我们身上多余的赘肉，还可以塑型，好的身材多见，但是形体好的却不多，我希望我的方法能够帮助到看到这篇文章的你们。

在我们常见减肥的这个字眼时，我们首先想到大腹便便，小粗腿，所以我们可以看出无论减肥还是塑型我们都会想到这两个部位，因为这两个部位是最容易胖的，但却是最难减的。

那今天我给大家介绍六个简单的动作，只要你们坚持下来，拥有好身材根本不是难事，让我们大家轻轻松松变型男（女）。下面我给大家介绍这六种方法：

1.我们先坐在瑜伽垫上，用双手支撑地板，上半身是撑起来的，然后双腿升起，上下依次摆动，双腿都要伸直摆动，并且摆动的过程中脚不能碰到地面。

2.两手交叉，握在胸前，两脚交叉，腿弯曲，使双脚离开地面，然后讲双手向左右依次摸两边的地板，身体也随着双手转动，这样可以很好的瘦我们的腰部和肚子。

3.先平躺在瑜伽垫上，双手和小臂支撑我们腰下的位置的地板上，大臂和上半身抬起，两腿并拢，向上抬起，与地面形成九十度的，上下有规律的摆动

4.都知道骑自行车吗，这个动作和骑自行车有些相似，上半身的动作和第三个上半身一样，大腿和小腿成九十度夹角，脚背绷直，与小腿平行，一蹬一收，蹬将腿伸直，收弯曲每次收的时候将膝盖收到胸前，

5.接下来这个动作建立在第四个动作之上，还是蹬自行车，把脚往天花板方向用力蹬去，速度逐渐去增加，腿伸展的幅度也要大，去减去我们腿部多余的赘肉，美化腿的线条感。

6.上半身依旧不变，主要变化腿的，双腿同时伸直，弯曲，弯曲膝盖去往我们的肚脐方向靠近，伸直的时候脚背要绷直，整个过程中，脚不能碰到地面。

做这些动作我们可以放一些欢快的音乐，这样你们会感觉不知不觉就一组做下来了，每个动作四十秒，动作之间休息二十秒，一共四组。

我希望我的方法能够帮助到大家，也希望大家做这些动作保护好自己，并且坚持做下去，我相信未来的你们都会拥有良好的体魄。有用的话希望大家可以点赞转发，有问题也可以在下面提出，我会回答的。